哪些主食在升糖指数低的排行榜上？它们能够减少饥饿感，同时又好吃不会让人长胖吗？

现在人们的生活质量越来越好，物质生活也提高了，但是现在生病的概率也非常高。每个人的身体都需要能量。有些食物的血糖水平很高，对人们的健康是非常不利的，所以大家在生活中尽量吃低糖的主食，这样对身体是有好处的。下面就带大家看看升糖指数低的主食排行榜。

升糖指数低的主食排行榜

1.糙米

糙米是一种营养丰富的全谷物，需要较少的加工步骤。由于保存了皮层和胚芽，糙米中的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的含量高于其他谷物，对降低血糖、血脂和调节免疫力有直接作用。

2.荞麦

荞麦是一种具有药用和食用价值的传统农作物，也是一种杂粮。可用作米粉、茶叶、调味品等，可为人体提供生物类黄酮、润肤剂、糖醇等成分。是一种活性药价比较高的物质，可以起到降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老等作用。

3. 黑麦粒

黑麦仁是一种全麦谷物，含有小麦谷物的所有营养成分。它是由小黑麦精心加工而成的谷物。富含多种蛋白质、微量元素和膳食纤维，是理想的营养保健食品。

4.燕麦

燕麦被公认为世界上营养价值比较高的谷物之一，其脂肪含量是大米的四倍。由于其维生素E和氨基酸含量较高，是预防高血压、冠心病的理想食品。其丰富的亚油酸对糖尿病、脂肪肝等疾病有辅助作用。

5、黑米

黑米是一种药食两用的糯米。其外观呈深色，营养价值高。因其外形美观、营养丰富，又被誉为世界米中之王、黑珍珠。由于含有丰富的膳食纤维，吃黑米不会引起血糖的剧烈波动。

6、玉米碎

磨碎的玉米含有纤维素、脂质、蛋白质和淀粉，主要种植在北方。由于含有高纤维、维生素E等成分，对便秘、肠炎、降低血清和胆固醇有良好的作用。

7. 大麦

薏苡仁是一种具有药食双重功能的传统保健食品。它含有多糖以及多糖中的糖A、B、C，因此具有非常明显的降血糖作用。它还含有多种微量元素，可以增加人体免疫力，达到健脾祛湿的功效。

概括

低升糖指数的主食有燕麦片、麦片、胚芽米、全麦面助孕等。由于这些食物进入人体后分泌的碳水化合物浓度较低，因此对血糖浓度的影响相对较小，人体内的胰岛素分泌较多，血糖生成指数会比较低。