盘腿坐的好处和坏处值得了解吗？

不同的人在生活中养成了不同的生活习惯，坐姿也各不相同。事实上，不同的坐姿有不同的优点和缺点。盘腿而坐是很多人生活中习惯的行为。下面我们就来了解一下盘腿坐的好处和坏处。这些优点和缺点应该被理解。

盘腿坐的好处

1.缓解压力

当你盘腿打坐冥想时，如果能充分宣泄自己的紧张情绪，不仅能缓解紧张的压力，还能使整个身体得到充分的放松。当今社会节奏比较快。如果每天能抽出半个小时的时间，盘腿打坐，也算是对自己的一种心灵净化。

2. 增加灵活性

盘腿而坐是瑜伽中常见的动作。不仅能有效打通腿部经络、血管，还能提高局部肌肉的持续张力，增强腿部肌肉的弹性和伸展性，增加肢体的灵活性。

3、促进新陈代谢

长时间坐着会给下肢和骨盆带来压力，但盘腿坐着可以使人的血液循环更顺畅。当背部姿势保持直立时，还可以促进下半身的血液循环，从而滋养肾气，帮助身体尽快排出代谢废物。

4、增加记忆力

盘腿坐着会减慢腿部的血液流动。心脏需要加强其血液供应，这样上半身的器官就会加强其功能，保证大脑的血液供应，提高记忆力，使大脑更加警觉。

盘腿坐的坏处

1.肩颈疼痛

盘腿坐着时，肌肉会不知不觉地放松，上半身直接前倾，背部驼背，导致腰椎处于过度弯曲的状态。因为上半身的力量主要由背部和脊柱的肌肉支撑，如果背部肌肉长期处于疲劳、紧张的状态，就会引起肩颈疼痛。另外，一直盘腿坐着，会使脊柱末端直接接触地板，因为没有凳子支撑，增加了脊柱的负担。

2、膝关节损伤

盘腿打坐需要很长时间，对于成年人来说，骨头已经成熟了。如果突然长时间打坐，可能会造成腿部韧带被动拉伸，也就是韧带损伤。再加上关节长期弯曲，对半月板的损伤是比较大的。

3、椎间盘突出症

要弯曲双腿，请向内弯曲双腿，锁住膝盖，向外旋转臀部，然后向下推脚踝。长时间保持这个姿势会将压力转移到腰部，增加椎间盘突出的风险。

4.骨盆倾斜

盘腿坐着时，臀部两侧的肌肉受力不均匀。当骨盆两侧的髂骨过度拉伸时，周围的肌肉就会处于痉挛状态，用手轻轻一压就会出现压痛。严重时会出现脊柱侧凸或骨盆倾斜。

总结

以上就是《盘腿坐的好处和坏处，你应该知道这些好处和坏处》的完整介绍。总而言之，每天花20分钟进行盘腿运动，也能给身体四个部位带来好处。即使是60岁的人，只要方法得当，不炫耀，也能这样保持健康。