如何在孕期保持营养而不发胖？有哪些六大有效方法？

方法一：把蔬菜当水果吃

水果中含有丰富的维生素，不仅是人体所必需的，而且还有利于铁的吸收。但也不能毫无节制地吃，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，还可能引发妊娠糖尿病。

吃美味的蔬菜作为水果或与水果混合食用。

例如，将橙子和黄瓜混合制成橙黄瓜沙拉，或将胡萝卜和苹果混合制成冰沙。当然，也可以吃西红柿、樱桃、萝卜等水果，或者喝黄瓜汁代替果汁。这也是一个好办法。

指2: 使用煎、炖的肉类烹饪方法

煮肉时，通过红烧更容易吸收营养，因为红烧肉时加入了大量的酒、糖、酱油。这些调味料的热量也很高。

因此，怀孕期间可以用橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉。但要注意不要用明火烤肉。相反，请使用烤箱并避免烧焦，因为这将减少产生致癌物的风险。

方法三：用柠檬作为调味剂

有些为了让食物更加美味而添加的调味品也很容易发胖。例如，沙拉中使用的蛋黄酱是由蛋黄和油制成的，并添加了盐和糖，热量非常高。所以，尝试自己制作沙拉酱。我比较常见的调味品是橄榄油、柠檬汁、碎新鲜香草、碎黑胡椒和海盐的组合。因为柠檬有酸味。食物不需要太多其他调料，可以减少油量来减少油的用量。这种酱汁不仅可以用于沙拉，还可以用作鲑鱼和其他鱼类的腌料。它需要的油少，而且味道鲜美。夏天还可以将柠檬片泡在矿泉水中来代替碳酸饮料，非常清爽，有益健康。

指4: 豆类、玉米、大米、红薯等主食

调整主食结构，少吃精米、白面，主食中适当添加豆类、杂粮，比如蒸一碗杂粮。或者以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解怀孕期间经常出现的便秘，也是慢慢增重的好方法。

意思是5:提前吃饭，吃完继续走路

怀孕期间养成少食多餐的习惯也有助于控制体重。

同时，可以提前一小时吃晚饭。晚餐后，可以稍事休息，然后去散步30至45分钟，以消耗一定的热量。适度的运动也有助于分娩。

意味着6:每天连续称重并随时调整。

助孕电子秤，每天正确称体重，也能有效控制体重。