产后腹部松弛怎么办？有哪些运动可以帮助产后回归魔鬼身材？

当我想到要做数百万个仰卧起坐来摆脱产后腹部时，我妈妈感到非常沮丧。专家为孕妇设计了五种简单易学的产后健身运动，可以帮助你快速减载体。

为了安全起见，你可以和医生讨论一下，在产后一周尝试练习首位个动作，然后慢慢增加到每周三到四次。

步骤：骨盆倾斜

自然分娩后或剖腹产后10 周练习此动作。

上半身平躺，弯曲膝盖，在双腿之间夹一个枕头，将枕头放在臀部下方。脚底着地，双手平放在地上。吸气，然后呼气，收缩腹部肌肉，轻轻向下推骨盆和下背部，收紧臀部，坐成凯格尔姿势。保持5秒，然后休息，重复10次。 （这个动作可以强化腹部深层肌肉，增加耐力。

第二招：拱桥

建议产后6个月开始练习这个动作。

平躺，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲。吸气，然后呼气，收紧腹部肌肉，向脊柱内推，抬起骨盆和臀部，形成拱形。然后慢慢回到平躺姿势。重复这个动作5次，慢慢增加到10次。 （这个动作可以增强你的腹横肌、臀肌和下背部肌肉。

第三步：滑动脚跟

上半身平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，腹部收紧。弯曲左脚踝，将脚后跟向下推向地板。

吸气，同时保持骨盆稳定，然后呼气，利用深层腹部肌肉将脚后跟推离身体。比较后保持膝盖稍微弯曲，然后回到原来的位置，再做一次。一次做5 英尺，慢慢增加到一侧10 次。 （这个动作可以增强腹横肌和下背部肌肉，并增加核心肌肉的支撑。

请一起做前三个动作，训练两周后进行第四个动作。

步骤4 : 毛巾支撑

躺在地板上，上半身和膝盖弯曲。将毛巾放在小腿上部靠近膝盖的地方，双手抓住毛巾的两端，然后用双手将毛巾的两端向后拉向大腿。

吸气，呼气，收紧腹部，将肩膀抬离地板。收紧腹部，放松10-12次，慢慢增加到20次。 （这个动作可以增强你的腹横肌。

请一起训练前四个动作两周。

第五步：单腿伸展

上半身平躺在地上，双脚抬起，膝盖放在臀部，小腿与地面平行。将一条毛巾放在右大腿上，并用双手握住毛巾的一端。将头和肩膀抬离地板，呼气，伸出左脚，将毛巾推到大腿上以阻止其移动。

换脚重复上述动作5次，然后慢慢增加到10次。 （这个动作可以强化你的腹横肌，让你的躯干更强壮、更美丽）

产后12-14周后，添加这个动作，将这五个动作一起练习。比较后，通过均衡饮食和不断练习，相信你很快就能恢复孕前身材！