产后减肥的黄金时期是什么时候？可以做哪些运动？

大多数妈妈在产后身体变形、走样、体重增加时都会面临这个问题。通常，选择运动来减肥是比较好的方法。那么有哪些技巧可以帮助您减肥并恢复体重呢？

产后减肥黄金期

产后六个月是孕妇减肥的黄金时期。如果你在这段时间努力锻炼，就能恢复怀孕前的好身材！很多人认为产后应该好好补充营养、休息。其实如果是顺产的话，3天后就可以开始做一些简单的运动了。至于剖腹产，可以观察伤口和个人情况来选择合适的运动。原则是不引起伤口疼痛。

产后运动的好处

产后运动的目的：产后做一些适当的运动，可以有效增强腹部肌张力，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。产后运动还可以促进盆底和子宫的恢复，促进血液循环，预防血栓和静脉炎，促进肠道蠕动、食欲和便秘。所以，如果孕妇的情况允许，多做产后运动会有很多好处！

1、胸部锻炼（产后第三天） 首先，仰卧，全身放松，手脚伸直。通过腹部缓慢吸气，尽可能扩张胸部。吸气到极限后，收缩腹部，然后慢慢呼气。比较后屏住呼吸5~7秒后，继续收缩腹部，将背部贴近床面，然后放松。此动作可重复5次。

2、乳房锻炼（产后第三天）：仰卧，双手慢慢举起，然后慢慢回到原来的位置。重复10次为20组。

3、颈部锻炼（产后第7天即可进行） 仰卧，全身放松，伸直手脚，手掌放在体侧。接下来，抬起头，尽可能向前弯曲，使下巴靠近胸部，然后恢复躺卧姿势。建议这个动作做10次。

4、腿部练习（产后第10天即可进行） 仰卧，全身放松，手脚伸直。左右脚依次抬起，膝盖保持伸直，不要弯曲，脚趾伸直。用脚重复此动作5 次。接下来，双脚并拢，重复5 次。特别注意运用腹部肌肉的力量，不要强迫自己失去位置！

5、臀部练习（产后第10天即可进行） 仰卧，全身放松，伸直手脚，手掌放在体侧。抬起一只脚，使脚底靠近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放回床上，轮流做5次。

6、阴道收缩练习（产后半个月即可进行）仰卧在床上，双手伸直平放在床上，双脚弯曲与肩同宽，收缩脚背，并将臀部抬离床上。接下来，将膝盖并拢，收缩臀部肌肉，并保持此姿势1 到2 分钟。

7、子宫收缩运动（产后半个月） 双膝分别跪在床上，上半身向前平躺，胸部和肩膀尽量靠近床，挺直腰部，抬起臀部，抬起你的屁股很硬。首先尝试保持这个姿势一分钟，然后逐渐增加到几分钟以获得更好的效果。

8、肩部练习（产后半个月） 躺在较硬的地面上，双手交叉于胸前，利用腰部力量坐起，保持膝盖伸直，避免弯曲，重复15至20次。如果体力允许的话，可以将双手握紧放在脑后做同样的动作，效果会更好。