产后减肥黄金期是什么时候？有哪些方法可以帮助恢复苗条身材？

新生命的诞生是一件神奇的事情。然而不可否认的是，女性为了享受迎接新生命的喜悦，必须付出身体变形的代价。生完孩子后，除了照顾宝宝，我还担心自己身材走样。我担心我能否恢复怀孕前的苗条身材。事实上，恢复身材并不难。凡事都有办法！

看着新生儿纯洁的脸庞，我的心里充满了感动和喜悦。不过，看着那像气球一样膨胀又收缩的身材，让我想起了怀孕前的优雅姿势。我的失落感顿时油然而生，我担心一切都再也回不去了！

产后体重没那么重

别太不耐烦了。产后身体器官需要时间慢慢恢复到应有的位置。她解释，产后首位个月载体仍然很大，因为子宫尚未恢复到产前大小和位置，需要4至6周的时间才能将增大的子宫恢复到产前拳头大小。并将其降低到骨盆腔中。

事实上，怀孕期间体重增加在正常范围（约12至15公斤）的孕妇，在分娩当天扣除婴儿体重、胎盘、羊水等后，体重约为5至7公斤。产后2周内，由于新陈代谢的原因，排出的水分可减少2公斤左右。分娩期间，由于需要母乳喂养，每天的热量摄入量不要超过2公斤。郭安妮博士指出，500卡路里原则，加上母乳喂养所消耗的热量（每天约400至500卡路里），产后体重会很少。不需要刻意节食或进行特殊锻炼。

把握减肥黄金期

所谓产后减肥有一个黄金期。郭安妮博士指出，产后3-6个月是女性减肥的比较佳黄金期。通过均衡饮食和节制来实现减肥目标并非不可能。然而，自然分娩与剖腹产不同。

1、自然分娩：出院后，妈妈可以根据会阴伤口的恢复情况进行一些温和的伸展运动，产后1个月慢慢恢复运动习惯。对于有氧运动、拳击等强度较大的运动，建议3个月后开始参加，以避免肌肉、韧带损伤和子宫脱垂。

2、剖腹产：由于腹部伤口需要较长的恢复时间，因此可以在产后2周进行简单的伸展运动，产后2个月左右再慢慢恢复运动习惯，但避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。对于剧烈、跳跃的运动，建议产后半年开始。

不要因为产后忙于哺乳、照顾宝宝而忽视了体重管理，否则产后减肥的黄金期过后，你就要加倍努力地减肥。但她也提醒，如果产后6周的体重能够超过孕前体重的10%，即产后肥胖，需要进一步咨询减肥专家或营养师。

如何恢复苗条身材

1. 适量饮食

许多女性在分娩过程中吃得太多，消耗了太多的热量，这是导致体重过高的一个主要原因。许多菜肴要么加芝麻油，要么用酒烹制。这些热量很高。也许孕妇认为她们需要多吃牛奶，因为她们需要母乳喂养。母乳是婴儿比较好的营养来源。只有以优质母乳为主要食物，宝宝才能健康成长；高品质的母乳来源于*良好的营养品质。饮食应以低热量、高蛋白食物为主，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

她强调，不要为了担心肥胖而节食减肥，这样会导致蛋白质摄入不足，隐藏日后骨质疏松的风险；也会让产后脱发问题更加严重；母乳不足且质量下降；当然，营养不足、体力不足则影响宝宝的护理质量。

2.伸展运动

虽然我体重不多，但问题是肉松。不仅腹部，手臂、大腿、臀部都逃不过肉松的命运。毕竟，随着怀孕期间总重量的增加，这些部位过去是用来阻止脂肪而变胖的。现在，虽然重量减轻了，但没有紧绷感，但不要灰心。郭安妮医生表示，只要坚持锻炼，半年左右就可以告别牙线。