孕前饮食方面有哪些注意事项？

孕前哪些营养的补充最重要？

卵子和精子的生长发育期约为三个月,在孕前三个月就应开始为妊娠作准备.所以,如果孕前三个月至半年有较好的身体状态,对胎宝宝的健康发育是很有帮助的.蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%.计划怀孕的夫妻,蛋白质的摄入量应适量增加.钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时钙的需要量为平时的两倍.如果孕前未摄入足量的钙,易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症.孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症.孕前开始补钙对孕期有好处,铁是血色素的重要成分,如果缺铁就会贫血.胎宝宝生长发育迅速,每天吸收约5毫克铁质,且孕妈妈血容量较非孕时增加30%,维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素,同时也是保证生殖功能正常的必要元素.通过对小白鼠进行实验表明,如果缺乏维生素,会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢.

孕前饮食须避免什么？

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，建议计划怀孕的女性与已经怀孕的孕妇尽量少吃此类食品。辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。

不同人群应有不同的饮食原则有什么区别？

原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点.这对防止身体功能失去平衡也很有效:
1、用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛.例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等.
2、事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳.
3、将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100～200毫升左右,早晚饮用2次.
4、早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点.睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒.
5、吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则.