什么是叶酸? 可以预防胎儿神经管缺陷?
2024-07-21 18:23:15孕前饮食点击:122
如今,越来越多的夫妻开始备孕了。在备孕期间,有很多需要注意的事项,其中一个重要的方面就是饮食营养。在备孕时,女性应该特别关注叶酸的摄入,因为叶酸对胎儿的健康非常重要。
什么是叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B族,也称为维生素B9,是人体生长、发育和维持正常代谢所必需的。它在身体内起到了很多重要的作用,如:促进细胞分裂、DNA合成、红细胞生成、对神经管发育的影响等等。
为什么备孕时要吃叶酸
如果孕妇在孕早期缺乏叶酸,会增加胎儿神经管缺陷的风险,而且这种缺陷在怀孕早期就已经形成,所以备孕时就需要开始补充叶酸。此外,叶酸还有助于预防胎儿唐氏综合症的发生。
备孕时叶酸的建议摄入量
备孕期间,女性每天应该摄入400-500微克的叶酸。如果已经怀孕了,建议增加至600-800微克,以保证胎儿的正常发育。而且,叶酸是一种水溶性维生素,会被身体迅速代谢和排泄,所以需要每天补充。
从哪些食物中获取叶酸
从食物中获取叶酸是最自然、最安全、最容易被吸收的方式之一。以下是一些富含叶酸的食物:
深色绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、油菜等) 豆类(芸豆、绿豆、豌豆、黑豆等) 坚果(核桃、杏仁、腰果等) 动物肝脏(鸡肝、牛肝、猪肝等) 水果(西瓜、草莓、橙子、荔枝等)
需要注意的事项
一些女性可能会担心叶酸的过量摄入会对身体造成影响。实际上,叶酸是一种水溶性维生素,不会像脂溶性维生素那样在体内积累。但是,如果摄入过多的叶酸,可能会掩盖贫血的症状,造成一些其他的健康问题。因此,在补充叶酸之前,比较好咨询医生的意见。
结论
备孕时吃叶酸是非常重要的,对于提高胎儿健康的风险、预防神经管缺陷等方面都有很大的帮助。因此,在孕前期和孕初期,女性应该尽量从食物中获取足够的叶酸。如果无法保证摄入量,可以考虑补充叶酸维生素片。
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