“盘点过度运动的十大征兆，中招2个即为超量？”

虽然体育锻炼是一个好习惯，但是锻炼时一定要掌握合理的方法。很多人运动方式不正确，运动过度。过度运动后，身体会受到损伤，严重时会危及生命。让我们来看看运动过度的十大症状。

过度运动的十大征兆

1.心率增加

过度运动会导致心率加快，对身体危害很大。尤其是每分钟心跳过快，会增加心脏的负担。

2、食欲不佳

过度的运动也会对食欲产生很大的影响。有些人在剧烈运动后肠胃功能减弱，需要慢慢减少运动强度和运动量。

3、情绪不稳定

有些人一旦运动量过多，情绪就会发生变化，很容易生气。那是因为过度运动会影响多巴胺分泌，影响激素分泌，阻碍情绪释放。

4.口渴、恶心

运动后感到口渴是正常现象。如果你喝了太多水，仍然不解渴，小便过多，那就不正常了。这是运动过度的表现。您应该停止锻炼并检查胰腺功能。

5、恶心、呕吐

运动后的恶心、呕吐，如果不是饮食引起的，多是运动过度、缺氧造成的。锻炼者应根据自身生理情况选择合适的锻炼计划，从小运动量开始，循序渐进，不要急功近利。

6、身体发痒

有些人运动过度后会感到瘙痒。这是因为过度的运动会加速体内的血液循环，使皮肤内的毛细血管扩张，从而刺激末梢神经末梢，使皮肤感到瘙痒。

7、睡眠质量差

过度运动可能会导致体内交感神经过度活跃，导致心跳和呼吸加快或注意力不集中，使人处于相对紧张和兴奋的状态，从而使睡眠质量恶化。

8、全身酸痛

如果一个人在过度运动后出现身体酸痛，肌肉酸痛的持续时间因人而异。有的人休息1-3天就可以自行恢复，但有的人体质较弱，需要一周的修复才能完全恢复。身体酸痛大多是由肌纤维拉伤引起的，可以通过按摩和理疗来改善。

9、胸闷、头晕

如果你在运动时已经感到胸闷、气短、头晕、有点上气不接下气，实际上说明你的运动量相对于身体所能承受的运动量来说已经太多了。更严重的是，这个时候你会感到头晕或晕倒。

10、持续出汗

过度运动意味着你会持续出汗。如果不再运动，你可能会长时间出汗，或者如果不严重的话，可能会感觉像出冷汗。无力感也可能是由于用力过度，身体无法承受负荷造成的。尤其是运动后，胸口出汗并伴有呼吸急促，可能是心脏受到影响的征兆。因为汗液是心液，此时应立即停止剧烈运动。

概括

运动过度的人常常会出现肌肉酸痛、疲劳、精神不振、睡眠质量严重下降，并且经常感到抑郁和紧张。长期持续发展对患者的身心健康十分不利。比较好及时调节每天运动的时间和量。