哪些食物是补钙效果比较好的？2024年的补钙排名前十名榜单将会助孕给你。

钙是我们人体必需的微量元素。它是我们维持生命和身体健康的重要元素。无论男女老少，都不能缺钙。那么，补钙比较好的食物有哪些呢？本文将为您盘点2024年补钙十大排行榜，让我们一起来了解一下。

补钙十大排行榜

(1)牛奶、酸奶和奶酪

牛奶及乳制品肯定是补钙的助孕。牛奶含有丰富的钙。一杯牛奶（200毫升）含有超过200毫克的钙。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶就可以满足一半的钙需求。而且牛奶中的钙特别容易吸收。是一种罕见的天然钙片。喝了它并且珍惜它。

(2)芝麻酱

芝麻酱中的钙不可低估。 100克芝麻酱含钙1170毫克。仅有的问题是芝麻酱热量高，很难像牛奶和蔬菜一样每天吃，所以只排在第四位。说完芝麻酱，就不得不提虾皮了。虽然钙含量很高，高达991mg/100g，但其含盐量也很高。 100克虾皮含钠5057毫克，不仅难吃，更重要的是吸收率低。总而言之，弊大于利，不推荐。

(3) 豆制品

并不是所有的豆制品都能补钙，比如豆浆。大豆确实富含钙，但豆浆加水后，钙含量被稀释为10mg/100g，仅为牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想通过吃豆制品补钙，建议选择：卤水豆腐：又称北豆腐，钙含量为138mg/100g；石膏豆腐：又称南豆腐，钙含量为116mg/100g。

(4)绿色蔬菜

与牛奶相比，我接下来要介绍的补钙专家要低调得多。几乎所有深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油籽、西兰花等，都含有大量的钙。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K、维生素C都有助于提高钙的利用率。

(5)海鲜

说到补钙食品，就免不了各种水产品。鱼、虾、蟹、贝类的钙含量很高。例如，鱼中的钙含量约为50~150毫克/100克；贝类中的钙含量大于200毫克/100克。而且这些食物中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，品质良好。中老年朋友适量食用，还有利于心血管健康。建议每天饮用40~50克产品，每周280~350克就足够了。有些水产品内脏脂肪含量较高，如蟹黄、鱼子等，不要过多食用。

(6)坚果

坚果，尤其是含油量高的坚果，也是钙的良好来源。各种油炸坚果的钙含量高达100~200mg/100g。此外，坚果还富含不饱和脂肪酸和多种脂溶性维生素，如维生素E，适量食用有利于心血管健康。每天只需吃25至35克坚果，大约是一把带壳坚果的量。

(7)黑豆

黑豆对于补钙也非常有效。人们发现黑豆的钙含量非常丰富，不仅远远超过大豆，而且是肉类的两倍多。而且黑豆还含有十多种人体必需的氨基酸。每天适量吃黑豆不仅对高血压、心脏病患者有益，而且具有美容皮肤、软化血管、预防便秘的功效。

(8)海带

海带中的钙含量非常丰富，100g海带中钙含量约为241mg。海带作为海洋食品，还含有丰富的碘化物，可以预防甲状腺肿大。

(9)海藻

海藻含有丰富的钙、营养物质，碘、胆碱和铁含量较高。因此，经常食用海藻不仅可以补充钙质，还可以增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，提高免疫力。此外，海藻中的一些活性成分已被证明有助于预防和治疗肿瘤。

(10)海参

海参作为海鲜，钙含量也非常丰富。而且由于海参营养价值高，肉质细嫩，易于消化，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，所以老少皆宜。

总结：

以上就是2024年十大补钙食品的汇总，吃这些纯天然食品是比较健康的补钙方式。当然，如果严重缺钙，建议在专业医生的建议下服用。采取药物补充剂等方法补钙。