准妈妈怀孕期间如何保持健康的饮水习惯？

孕妇怀孕期间体温高，容易出汗，流失大量水分。怀孕中后期，胎儿发育迅速，对液体的需求量也相应增加。因此，孕期喝足够的水，不仅有利于孕妇排出代谢物、维持稳定的内环境，还能保证胎儿有充足的羊水，满足胎儿发育的需要。

01 孕妇每天应该喝多少水？

孕妇应少量多次喝水，每次200毫升，早晚各一杯。其余的应该均匀分布在日常生活中。每天喝水7-8次，总量约1500-1700ml。如果天气炎热，出汗较多，则需根据情况适当增加饮水量。

虽然多喝水会让我们更频繁地跑厕所，但对于准妈妈来说，怀孕期间多喝水有很多好处，比如降低尿路感染的风险，减少便秘的发生。

如果孕妇不确定每天的液体摄入量是否充足，还可以通过尿液的颜色来判断。尿液清澈或淡黄色表明液体摄入充足。如果颜色偏黄，就说明需要补充水分了。

说到孕妇在怀孕期间喝什么比较好，白开水是比较好的选择。白水不仅可以满足孕妇的补水需求，而且没有任何额外的添加剂，安全健康。

当然，如果孕妇觉得白开水味道不好，可以加点蜂蜜或者柠檬。另外，牛奶也是妈妈们在孕期补充水分的不错选择。补充水分还可以补充钙、蛋白质等营养物质。

哪些水不适合孕妇喝？

l咖啡和茶

咖啡和浓茶中所含的鞣酸会影响铁、钙等矿物质的吸收，容易引起缺铁性贫血和缺钙。过量喝咖啡会导致咖啡因摄入过多，咖啡因可能通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿的发育产生一定的影响。因此，怀孕期间应避免喝咖啡和浓茶。

l 碳酸饮料和高糖饮料。

从成分来看，碳酸饮料主要由水、糖、各种食品香精、色素和碳酸组成。过量饮酒容易导致缺钙、骨质疏松，对孕妇和胎儿危害很大。

市场上很多饮料，如风味饮料、果汁饮料、乳饮料等，糖分含量都很高。怀孕期间经常喝高糖饮料的孕妇，更容易患妊娠糖尿病；尤其是血糖不稳定的孕妇更要严格控制糖的摄入量。

l冷饮

孕妇如果因为天气太热或者嘴馋而贪冷，肠胃就会因为冷气的刺激而变得更加敏感，很容易导致胃肠功能紊乱甚至继发胃肠道感染，这会对孕妇和胎儿的健康产生一定的影响。影响。

温馨提醒：孕期多喝水并不是搪塞。怀孕后需要注意的细节有很多，喝水也是如此。怀孕期间的饮水要健康、充足，才能更好地维持自身健康和胎儿的良好发育。