您在孕期是否有便秘的困扰？

便秘是孕妇在怀孕期间比较常见的困扰。便秘不是一个大问题，但它可能是一个真正令人头痛的问题。尤其是怀孕了，载体大了，不敢用力太大，也不敢在厕所里坐太久。我在厕所里腿都麻了，但是没有任何进展。有什么办法可以解决便秘的问题吗？

一、为什么怀孕容易便秘？

怀孕期间便秘很常见，这与准妈妈的身体或生活习惯的变化有关。

1.激素水平的变化

怀孕后，孕妇生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少，导致肠道肌肉松弛，蠕动减弱，使大便不太通畅。

2、子宫压迫肠道

当子宫变大时，就会压迫肠道，占据大便通道的空间，出口就会变小，排便肯定不方便。

3. 补充剂的作用

怀孕中后期，大多数孕妇都需要补充钙、铁等，而这些补充品也可能会引起便秘。

4、饮食结构的变化

很多孕妇因为怀孕导致食欲不佳，或者只注重身体进补。他们吃大量高蛋白肉类，饮食单一，缺乏富含膳食纤维的蔬菜摄入，也会导致便秘。

5、减少运动量

大多数孕妇在怀孕后都会减少运动。一方面，他们为了安全而减少活动。另一方面，他们的身体变得越来越重，导致运动不方便。减少运动也不利于肠道蠕动。

二、孕期便秘怎么办？

1.早上规律排便。定期排便，早上或早餐后上厕所。由于早餐后结肠更加活跃，更容易发起排便，因此早餐后一小时左右是排便的比较佳时间。排便时，注意不要蹲在马桶上太久。时间过长不仅会增加腹压，还会造成下肢回流困难。比较好使用厕所排便，排便后使用免蹲臀盆清洁会阴和肛门。这样既卫生，又避免长时间蹲下，增加腹压。

2、同时适当增加体力活动量。多活动可以增强胃肠蠕动。充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力都是缓解便秘的好方法。

3、有排便感时及时去厕所。不要养成憋便的习惯，排便时保持轻松的态度。即使没有分泌物，也不要紧张，否则便秘会更严重。

4、合理安排饮食，多吃含纤维的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

5.多补充水分。补充津液是缓解便秘的重要方法。

6.如便秘无法缓解，必须立即就医，并遵医嘱服用泻药。

文章比较后总结一下，我们应该从建立良好的饮食、运动和排便习惯开始。希望今天的文章能够帮助大家摆脱便秘的困扰。