如何改善睡眠质量？有哪些途径可以尝试？

调整睡眠环境

如果卧室温度太热或太冷，理想的室内温度为24左右；避免嘈杂的环境：床要舒适，不宜放置太多迷信物品。所谓助眠产品：稍微调整一下睡眠空间，可能会改变失眠者对床的认识，从而更容易入睡。

选择床上用品的小窍门！

目前医学上关于寝具选择的科学研究并不多，但要提醒我们的是，人在睡眠时其实会无意识地翻身。翻转有两大好处：防止浅神经系统和毛细血管损伤。受到压缩，并且由于人体不动，椎间软骨组织无法有效排出废物和吸收营养，从而影响脊柱的新陈代谢。因此，你需要知道床是否合适，它的柔软度、强度和尺寸都有要求。注意事项： 1、宿舍床的柔软度：宿舍床太硬，容易挤压皮肤的神经或血管。当你醒来时，你会感到手脚麻木。如果你因为喝酒而睡着了，挤压感还会持续存在。是的，很有可能会对末梢神经造成损害。相反，太软的宿舍床很容易造成臀部、锁骨下陷，造成脊柱过度后仰，不利于身心健康。

2、宿舍床的尺寸：如果卧室空间充足，不妨选择较宽的床，这样晚上睡觉时就有发挥的空间。

3、枕头高度：枕头高度与睡眠姿势密切相关。选择符合人体工程学的枕芯可以让脊柱保持更好的姿势。如果枕头的高度合适，当人平躺在床边时，从侧面看，肩部中心与头顶大致在同一水平线上，颈椎处于正常状态。突出状态。

鉴于此，针对市场上的床的类型，以下给出一些中肯的建议：

床品类型

硬床床垫

水床

充气床垫

其他床垫

助孕参考

一般来说，5到10厘米的床垫是比较好的。您可以根据自己的体型选择厚度。没有床垫的硬板就太硬了。

它有助于分散全身的重量，但太软，有些人一开始睡不着，而且价格也较高。

充气床垫并不柔软，常用于保护病人、脑死亡、中风患者的皮肤。不建议普通人经常使用，否则会影响脊柱的健康。

目前市场上有很多符合人体工学设计的床垫，看起来非常不错，但价格普遍较贵。

适当的主题活动

很多人认为，只有不够累的时候才会出现失眠。事实上，即使你因为太累而上床睡觉，睡眠质量大多也很差。白天适当的定量运动确实有利于睡眠，但睡前尽量不要进行剧烈运动，以免新陈代谢加快，更难入睡。

放松并睡得更好

睡前可以做一些放松的活动，如冥想、听音乐、看书等。另外，睡前不要洗澡。睡觉前比较好洗个澡。

提前1到2小时进行，因为洗澡会加快新陈代谢，让人更加清醒。洗完澡后，可以做一些放松运动，到了睡觉的时候就躺在床上休息。

控制茶、咖啡和酒精的摄入量

磨碎的咖啡、茶、酒可能会影响睡眠，应控制用量。目前，一项小型研究表明，1/4的人无法入睡，因为人们普遍认为酒精比助孕更安全。做爱的时候，你会首先选择酒精来帮助睡眠，但实际上这种做法有很大的问题。尤其是如果你的失眠与情绪、焦虑有关，人在敏感的时候就容易产生酒瘾。另外，酒精作用时间短，长期使用后容易耐受。你喝得越多，比较终就会变得越快。无效的。令人担忧的是，过多的酒精会破坏睡眠结构，导致多梦。即使睡着了，也不会有成就感。相反，睡得越多，就会越累。一旦出现这种情况，人体的其他功能也会受到影响。

冬天来了，大多数人都更习惯喝酒来御寒。不过，对于一些失眠的病例，医生一般建议，如果患者确实想喝酒，应该在距睡前至少一小时喝酒，而且比较好在饭后喝。也不允许与安眠药一起服用，因为很多安眠药和酒精都是通过肝脏代谢的，而头部的两个受体是同一类型的，两者会影响耐受性。临床上发现，很多酗酒者在使用安眠药时普遍效果不佳。

不要吃太多

为了防止饥饿影响睡眠，可以在睡前吃点夜宵或喝温牛奶来帮助放松。但应避免吃太多或辛辣刺激性食物。