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长期坚持游泳的十大好处,不仅能增强体质还能护肤!

2024-01-04 13:07:14孕妇食谱点击:129

长期坚持游泳具有改善肤质、燃烧脂肪、增强抵抗力、缓解压力、增强心肺功能、保障生命安全、提高柔韧性等十大好处。游泳是世界卫生组织公认的最好运动,适当的游泳不仅能够身心愉悦,塑造体型,而且还能增强心血管系统的机能,增强体质,提高人体协调性,是非常好的。而且游泳还不像其他运动一样对身体的损伤大,可以说是一项老少皆宜的运动。

从老人到婴儿,都可以游泳,许多人也都在坚持游泳运动,因为游泳可以消耗大量热量,可以帮助燃烧脂肪,减肥,健身,拥有一个好身材,但是游泳的好处可不止于此,游泳主要有以下十个作用:

1.改善肤质:游泳虽然全身都在水中,也依然可以达到促进身体血液循环的效果,可帮助改善肤质;

2.燃烧脂肪:游泳最大的功效当属燃烧脂肪了,而且游泳需要全身的配合,可以让身体彻底活跃起来,让全身的肌肉都受到锻炼;

3.增强抵抗力:游泳有调节体温的功能,使脑垂体功能增加,从而提高身体对疾病的抵抗力和免疫力;

4.缓解压力:游泳能够刺激体内啡肽的分泌,缓解日常压力,排除外界干扰,降低紧张和抑郁的情绪;

5.运动损伤小:游泳是全身运动,对身体的关节和肌肉损伤最小,在水中游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌,减少骨骼间的摩擦,增强骨骼活力;

6.增强心肺功能:游泳时由于水的压力,四肢的血液会迅速流回心脏,加速游泳时的心跳频率,增加心脏血液输入量,且在水下通过憋气还能锻炼心肺功能;

7.保障生命安全:学会游泳在危急时刻能救命,世界上不少国家将游泳列为学生必修的运动项目,我国也在倡导并在部分区域实行,将游泳列为中考项目;

8.缓解脊椎压力:人体在游泳时采用上肢用力划水,可以有效的活动肩关节和背部肌群,且仰头吸气的动作可活动颈椎关节;

9.提高柔韧性:人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅;

10.缓解运动性哮喘:研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。

由此可见,人在水中游泳运动时,全身的器官都在运动,对于身体来说是百利而无一害的,而且据研究显示,定期游泳还可以大幅降低死亡率。

游泳虽然能够带来很多的好处,但是大家在游泳的时候也要注意一些事项,比如下水之前要做好热身运动,避免下水后出现意外,又比如空腹不能下水,吃得太饱也不能下水等,详情大家可以看以下三点:

1.游泳前要进行热身运动,这样能避免自己突然在水中出现抽筋或者四肢游不动等情况发生,也能增加自己在运动中的持久力,同时对自己的健康也有好处;

2.在吃饭前最好不要下水游泳,以免在游泳的过程中出现低血糖,头晕等现象;

3.在吃饭后,也不要立即下水游泳,因为饭后立即游泳有可能会出现胃肠道痉挛,腹痛和呕吐的现象。

游泳不仅能燃烧脂肪,还能控制血压,放松身心,对于呼吸系统也有一定的锻炼作用,但是各位在游泳的时候一定要做好安全准备,避免出现溺水等意外情况。

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