2024减肥主食排行榜：哪些热量低、饱腹感强、好吃又不会让人发胖？

很多女性已经把减肥作为终生的目标和事业，并且作为一个永恒的话题，越来越多的女性为了炫耀自己的好身材，不惜通过节食或者服用减肥药来实现快速减肥。然而，这两种减肥方法都非常不健康。下面就带大家看看减肥主食的排名。

减肥主食排行榜

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是许多健美运动员的常规膳食。它具有低脂肪、高蛋白质的特点，可以及时给身体提供饱腹感，减少食物的摄入量。而且在众多肉类中，鸡胸肉的性价比也是非常高的。

2. 窝窝头

吃馒头可以帮助减肥。是国内北方汉族中常见的面条。它以天然绿色谷物为主要原料，纤维含量高。具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特点，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

3、红薯

红薯热量低，饱腹感强。无论作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。每100克红薯仅含0.2克脂肪，是大米的1/4。所以红薯是比较好的低热量、低脂肪食物之一。

4.燕麦

燕麦是许多节食者的比较爱。每100克燕麦仅含约350卡路里热量。燕麦富含不溶性粗纤维。吃燕麦可以减少主食的摄入，减少人体对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

5. 玉米

玉米含有丰富的粗纤维。 100克玉米含有12克粗纤维，比其他食物多得多。粗纤维含量高，比精米、面粉高4-10倍。而且玉米须对于减肥也很有帮助。

6.荞麦面

很多人一听到面食就觉得热量高。面食中的营养成分主要是碳水化合物，进入体内后分解成葡萄糖并储存在体内。如果不及时代谢和排出助孕，葡萄糖就会转化为脂肪，增加人体的肥胖率。

7、黑米

黑米也是一种全谷物，富含矿物质、维生素和膳食纤维。它还含有大量的花青素，可以有效延缓细纹的出现，延缓皮肤衰老。在减肥过程中，用黑米来代谢白米、面条等，可以更有效地控制体重，避免因碳水化合物摄入过多而导致肥胖。

概括

减肥的主食助孕括富含膳食纤维的食物，如玉米、糙米、全麦面助孕等，减肥时一定要控制饮食。尽量不要吃热量高的食物。可以多吃富含膳食纤维的食物，因为这些食物热量和脂肪含量低，不太容易引起肥胖。