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女性产后为什么经常失眠?如何调整产后失眠的方式?

2024-02-13 20:02:54婴儿饮食点击:119

很多妈妈产后都会出现失眠、睡眠不好的情况,不利于身体恢复,也不方便长时间照顾宝宝。产后睡眠不好是什么原因?如何调整?

产后睡眠不好是怎么回事?

1、产后情绪不稳定

与怀孕期间相比,产后妈妈们的情绪会经历一些新的变化。有些妈妈担心自己不能照顾好孩子,担心孩子无法恢复身材,总爱胡思乱想。*焦急万分,睡不好觉。

2、补充过多

为了让身体尽快恢复,促进母乳分泌,很多妈妈服用各种补品,导致消化功能障碍,增加肝脏的代谢负担,影响睡眠质量。

3、生物钟紊乱

有些宝宝作息时间相反,白天睡觉,晚上玩耍。晚上妈妈睡觉的时候,宝宝哭得很吵,妈妈睡不好觉。这种情况,建议妈妈请家人或丈夫帮忙照顾孩子,好好休息。

4、晚上定时哺乳

新生儿经常、定时喝奶,妈妈也经常半夜起来喂他。

产后睡眠不好如何调整

1、创造舒适的睡眠环境

新妈妈卧室的灯光不宜太亮,隔音效果要好。确保适当的温度和湿度,防止过热和干燥。

2、睡前2小时吃助眠食物

饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳、莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等。

尽量避免吃过多的甜食和肉类,如巧克力、奶油蛋糕、炖菜、炸鸡腿等,以免影响肠胃蠕动或胀气,影响睡眠质量。

3.听音乐

如果你睡不着,可以听一些舒缓优美的音乐,让自己彻底放松。

4、泡脚、穴位按摩

睡前用热水泡脚并按摩穴位,可以提高足浴的效果,促进睡眠。

5、白天腾出时间睡觉,减少夜间喂奶次数

白天宝宝睡觉的时候,妈妈一定要一起睡。晚上可以逐渐减少宝宝夜奶的次数,多睡一会儿,恢复体力。

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