“钙含量排名前十的食物一览表，真的能够满足我们的钙需求吗？”

儿童缺钙会影响健康生长发育，甚至引起佝偻病。因此，在日常饮食中，家长要注意给宝宝及时补钙，多吃含钙高的食物。那么富含钙的食物有哪些呢？让我们带您了解一下含钙量排名前十的食物。

含钙量前十名的食物一览表

1.海参

海参在数百年前就被公认为滋补食品，具有极高的营养价值。可以有效给身体补充钙营养，同时有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。

2.虾皮

虾皮中的钙和蛋白质含量极高，可以说是其他常见高钙食品的几十倍。如果食用，还可以降低血液中的胆固醇水平，预防高血压和骨质疏松症。

3、黑豆

其中，黑豆的钙含量异常高。它们还可以软化血管并滋润皮肤。粗纤维可以比较大程度地促进消化，防止便秘。

4. 奶酪

是乳制品中钙的冠军。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，这种钙很容易被儿童吸收。奶酪可以改善人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，还有助于维持肠道菌群的稳定。

5.芥菜

芥末是日常生活中常见的食物。它营养丰富，具有很高的食用和药用价值。经常使用不仅可以补充身体所需的钙质，还可以减轻肿胀和关节疼痛。

6.海带

海带的营养价值非常高，海带也不例外。每100克海带含钙241毫克。此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以强化儿童骨骼发育，促进身体发育。

7.海藻

海藻虽然是“比较简单”的海鲜，但本质上并不简单。不仅钙含量丰富，钠、钾、镁等人体必需微量元素的含量也名列前茅。确实是一道“宝”菜。

8、黑木耳

黑木耳不仅有很好的降血压作用，而且它的补钙作用也不能单独考虑。平均每100克杜仲含钙247毫克。此外，Er中的胶体可以吸收和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质，并将其排出助孕，从而达到清胃通便的作用。

9. 牛奶

牛奶营养价值很高，是补钙的比较佳选择。它含有高营养成分和丰富的矿物质。比较难得的是，牛奶是人体钙的比较佳来源。钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

10. 芝麻

芝麻富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜、豆类。经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。芝麻含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。

概括

钙对于人体健康非常重要，因此在日常生活中吃一些含钙量高的食物对人体健康是有益的。目前，现实生活中常见的含钙食物主要有荠菜、海米、奶酪、海藻等。