怀孕前需要做哪些准备工作？

女人比较好的时刻是结婚的时候，还有一个时刻是有了自己的孩子的时候。一个幸福的家庭，自然离不开活泼可爱的孩子。但在目前提倡优生优育的形势下，孕前一定要做好充足的准备，这样才能生出健康的宝宝。那么孕期的营养需求有哪些呢？怀孕前需要做什么准备？

怀孕前需要做什么准备？

1. 制作排卵周期图。

排卵试纸和体温计可以帮助您了解比较佳受孕期以及是否排卵不规律。如果出现排卵不规律，应及时调整，合理安排受孕时间。

2、注意健康饮食。

选择新鲜的水果和蔬菜。远离垃圾食品。为了你未来的孩子，你和你的丈夫也应该一起戒烟戒酒，因为这可能会导致母细胞和公细胞异常并降低生育能力。另外，一些维生素和叶酸也可以口服。尽量选择瓶装矿泉水或纯净水作为饮用水，因为自来水中可能含有超标的重金属，这会导致你的生育能力下降或流产。鱼应该仔细选择。有些鱼，如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼，可能含有大量汞。

3.控制体重和血压

很多女性在35岁之后就会开始发胖，但肥胖会降低你的生育能力，还可能导致你怀孕后患上糖尿病，并可能导致胎儿增大和新生儿呼吸问题。此外，高血压还会导致胎儿发育缓慢，危及孕妇生命，因此孕前和孕期应注意控制血压。

4、充足的休息和睡眠。

也许你正处于繁忙的事业之中，但请每天保证充足的睡眠，否则会影响你的免疫系统，干扰激素分泌，引起炎症等症状，不利于你怀孕。

5.它会减轻自己的压力。

减少工作量，让自己处于轻松的心情。不要给自己太大的压力。长城非一日建成，也不可能一日建成立即受孕。你可以尝试练习瑜伽，它可以放松你的情绪，锻炼你的身体。

6、远离电子产品辐射。

让笔记本电脑和手机远离您和您丈夫的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能会降低母细胞或公细胞的质量。如果您的工作环境辐射严重，应考虑尽快穿着防辐射服或改变工作环境。

准备怀孕

健康饮食意味着均衡饮食，避免食用高脂肪和高糖的食物，例如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议孕期多样化饮食，助孕括：

1. 水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少吃五份。

2.碳水化合物食物，如面助孕、面条、米饭、土豆等。

3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

4、每周至少吃两次鱼，助孕括一些富含脂肪的鱼，但每周吃脂肪鱼的次数不要超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不是油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼都属于脂肪性鱼类。

5.乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，它们都含有钙。

6、富含铁的食物如牛肉、羊肉、豆类、干果、面助孕、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，可以在你准备怀孕时增加你的铁资源。

吃含维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含铁的食物时喝一杯果汁，有利于身体吸收铁。食物与男性和女性的生殖能力有关。如果您和您的丈夫坚持均衡饮食，就可以提高怀孕和生出健康宝宝的机会。