凯格尔运动分步骤图解：如何正确进行？

进行凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉，骨盆底肌肉支撑膀胱和肠道并影响性功能。通过练习，男性可以随时进行凯格尔练习。在开始进行凯格尔练习之前，请了解如何找到合适的肌肉并了解正确的技巧。

加强排尿肌（盆底肌）的调节，强化盆底肌避免衰退，可以避免腹压增高引起的尿失禁或子宫脱垂。更多相关知识阅读参考：妊娠纹前兆真实照片。妊娠纹如何修复？ 2.收缩私处肌肉。产后凯格尔训练可以正确收缩盆底肌肉，促进产后阴道和尿道肌肉的收缩，有助于产后松弛的私处肌肉的恢复。是女性治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂的好方法。 3、协助正常分娩。怀孕期间定期进行凯格尔运动可以帮助增强骨盆底肌肉，因为它可以促进尿道、膀胱、子宫、健康的阴道和直肠的发育。它还有助于避免怀孕期间漏尿；它还可以改善直肠。和阴道区域的血液循环。有利于产后会阴撕裂口的愈合，预防产后痔疮。甚至发现，强壮的盆底肌肉可以有效缩短产程，帮助自然分娩。 4.协助男性。对于男性来说，凯格尔练习还可以提高爆发力并有助于调节射精时间的有效性。强化骨盆肌肉的方法不仅有凯格尔练习，还有医疗医院的磁力椅。生理反馈装置或各种盆腔肌肉刺激器是常见的物理疗法。凯格尔练习： 1. 收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果您刚刚开始，这是一项很棒的运动。您不想因收缩时间过长而损伤肌肉。如果5秒对你来说太长，你只能收缩2-3秒。 2. 放松肌肉10秒。理想情况下，您应该在重复练习之前让骨盆底肌肉休息10 秒钟，这足以放松它们并防止拉伤。开始下一次重复之前，数到10。 3.重复训练10次。如果开始收缩肌肉5秒，然后收缩5秒，放松10秒，重复训练10次，这可以称为一套凯格尔训练。这样的训练（一组）就够了，一天内必须做3-4组同样的练习，但不要做太多。 4. 设定收缩骨盆底肌肉10 秒的目标。您可以每周增加几秒钟来收缩这些肌肉，但不需要每次都进行更长时间或更多的训练。一旦达到10 秒，坚持下去，您就可以继续每天进行3-4 次10 秒的锻炼。如果您想了解更多怀孕知识请点击：无忧怀孕