妊娠期水下健身是否能减少妊娠反应？

芳芳一周前发现自己怀孕了。她喜欢运动，也有很多禁忌。就连她比较喜欢的游泳也不得不说再见了。比较近，她听说游泳是孕妇比较好的孕期运动，这是愚蠢的。但来的友善们还是劝她三思，这让她很尴尬。

准妈妈适合水下健身吗？著名花样运动员、陈琪水上健身系统创始人陈琪的答案是YES。她认为，只要准妈妈接受科学指导，根据自身情况进行水中健身是非常安全的，有利于胎儿和准妈妈的健康。

以下是水中健身的好处和安全注意事项。

水中健身给准妈妈带来4大好处

国外研究表明，准妈妈孕期进行水中健身有以下4大好处：

优点1: 减少或消除妊娠反应

水的浮力可以减轻怀孕子宫腰肌和背部肌肉的负担，缓解或消除准妈妈在怀孕期间常见的腰痛症状。同时，准妈妈可以在水中运动，减轻胎儿对直肠的压迫，促进盆腔血液回流，消除充血，有助于减少便秘、直肠水肿、静脉曲张的发生。静脉和其他问题。

福利2: 促进生育能力

准妈妈在水中运动时，水对胸部的压力使呼吸运动加强，肺活量增加，有利于准妈妈在分娩期间长时间呼吸，缩短分娩过程。准妈妈在水中位置的变化有助于纠正胎位，促进生育。同时，在水中对准妈妈的腰部和臀部进行针对性训练，可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，帮助准妈妈在分娩时增强力量。

福利3: 有利于准妈妈和胎儿的健康

在水中，准妈妈用手臂划、抽、划。全身的运动，加上水对皮肤血管的按摩作用，有利于准妈妈的身体素质和胎儿的发育。

福利4:帮助准妈妈保持健康的体形，并有助于产后恢复体形。

安全须知

怀孕期间，准妈妈怎样才能安全地进行水中运动呢？陈琪提出以下两项安全防范措施：

安全注意1: 怀孕3个月后开始水中健身

怀孕初期是胎儿发育的重要时期，水中健身比较好在怀孕3个月后进行。同时，准妈妈应征得医生同意，在胎儿健康、自身健康状况良好、无先兆流产情况下开始慢节奏水中健身。

安全提醒2：运动时要小负荷、轻柔。

助孕妈更适合进行小负荷运动，比如在水中散步、划船、抬腿等。动作要相对轻柔，让准妈妈的身体通过水流的按摩得到充分的放松。但需要注意的是，不宜在水中做压迫腹部的动作。比较好仰卧。同时动作要适当，动作幅度不宜过大。