产后怎样瘦载体和腰？有哪些运动和饮食可以帮助产后瘦身？

女人生完孩子后，腹部和腰部的赘肉是非常明显的。再加上坐月子期间营养物质摄入过多，这个阶段特别容易养成水桶身材。至于产后如何瘦载体、瘦腰，运动和饮食效果比较明显。注意均衡饮食。

1. 有氧运动

: 仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽，用脚趾轻轻敲击运动垫。向下压腹部，使下背部紧贴地板。呼气收腹，将肩膀抬离地面，直到下巴距离胸部约一个拳头，双手向前伸，轻触小腿两侧；抬起双脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，吸气，回到位置1。循环顺序1-2，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。

2、均衡饮食，定时、定量、均衡膳食。记得三餐之外吃零食，睡前2小时不要吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利于减肥的因素。减少外出就餐的机会，谨慎选择烹饪方法。外出就餐时，很难控制份量。此外，大多数烹饪方法味道浓重，这对于减肥来说是一大禁忌。少吃油炸食品、甜食和含糖饮料。油炸食品和甜食通常热量很高，想要减肥的人应该严格避免。含糖饮料更是“无声杀手”。不知不觉间，肥胖已经蔓延到你的全身！ 3.散步。新妈妈们，不要在晚饭后就坐下来。饭后散步并不会让你恢复得更快，而且对于减肥也很有帮助。有帮助。正确的走路方式应该是挺胸抬头，大步走，每分钟步行约60至80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，行走路线要笔直，不左不右。每天步行半小时至1小时。强度根据您的身体状况而有所不同。一般以轻微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。