如何培养孩子养成良好的饮食习惯？

学龄儿童在饮食上会出现很多不良习惯。这些习惯会影响孩子的健康饮食，对生长发育造成损害。因此，家长应立即纠正孩子的不良饮食习惯，塑造孩子良好的饮食习惯。

宝宝的不良饮食习惯

不吃早餐对人体有害

比较常见的错误之一是不吃早餐。尤其是孩子，有时不知道早餐的必要性。

四分之三的孩子不吃早餐或不合理地吃早餐。这也会影响他们的智力和精力。

早餐提供营养和能量来开始新的一天。如果不吃早餐，其他进餐时间可能会吃饱，并选择高脂肪、高糖和高热量的饮食。

健康的早餐应该助孕括脱脂牛奶、开菲尔或奶酪（3岁以下的儿童不应吃脱脂奶制品）和谷物制品，换句话说，应该有燕麦粥、全麦吐司、新鲜水果或果汁。

经常吃汤饭

很多宝宝喜欢吃一口米，喝一口水（汤），或者有的家长干脆把米直接泡在汤里给宝宝吃。这种吃法是非常不合理的，不利于宝宝的身心健康。

因为我们经常吃汤饭或者边吃边喝水（汤），所以吃进去的食物往往不被理解，通过口腔的咬合而没有被消化就进入了胃里，这样就增加了胃部的压力很多。同时，由于水（汤）还会稀释胃中的唾液和消化酶，影响胃对食物的消化，这对于本身消化道比较匮乏的宝宝来说就更糟糕了。另外，由于消化吸收不足，胃肠道对食物中营养物质的消化吸收也会减少，从而影响宝宝的健康。

不讲究各种颜色成分的紧密组合

应搭配各种颜色和变化的图案。宝宝非常喜欢食物食材的颜色，鲜艳的颜色可以增加他们的食欲。

饮食应均衡供应各种营养素，如抗氧化维生素、叶酸（尤其是含有这些成分的深绿色蔬菜和水果）、矿物质、纤维和植物成分。

目前尚不清楚有益脂肪还是有害脂肪

婴儿还应该注意脂肪的摄入量。摄入过多的饱和脂肪酸，例如动物脂肪中的碳水化合物和人造黄油中的酯化脂肪，会增加宝宝患病的风险。

另一方面，食用油含有较高比例的不饱和脂肪酸（对脂肪有益），不含碳水化合物，是维生素E的重要来源之一。特别是食用橄榄油对健康更有益。

另一方面，食用油在高温下会变成饱和脂肪酸，或者溶解并失去其功效。这也是宝宝不需要吃太多油炸食品的原因之一。

不了解盐的风险

宝宝的食物以清淡为主，所以要添加少量的盐。而且，宝宝比较好吃没有经过加工的生态食品或者含盐量低的食品。

凉菜、香肠、水果罐头、热干面以及一些调味品都是含盐量较高的食物。过多的盐会对宝宝的身心健康有害。宝宝要尽量注意这些食物的量，尤其是一些特殊食物，如饭后甜点，应尽量减少。只有一些极低脂肪的食物可以随意摄入，比如果汁和水果。

不注重强化人体骨骼

在宝宝的成长阶段，人体骨骼始终需要补充钙和锌。不要以为宝宝的体型已经达到标准水平了，就不需要补充钙和锌了。

钙的比较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。虽然还有其他植物性食物也含有钙（豆类和干果助孕括葵花籽等），但它们所能提供的矿物质不如乳制品。很多。

那么，家长该如何培养孩子良好的饮食习惯呢？

培养孩子良好的饮食习惯

制定标准

标准不是父母单方面签署的，而是与孩子讨论的结果。例如，你可以告诉孩子：“妈妈比较讨厌有人吃饭时把桌子弄乱了，你去告诉妈妈，如果吃饭时发生这样的事情，妈妈该怎么办？”然后让你的孩子表达他的意见。也许他想说：“你可以打他屁股”、“你可以不让他玩”、“你可以不让他吃饭”等等。无论孩子提出什么惩罚方法，对他来说都是比较好的。妈妈把它们记录下来，写在信用卡上，并标记时间。

一旦他再犯错，你就清楚地向他重复一遍。这个过程就是“制定标准”。如果以后出现类似的情况，那么就需要遵循标准。有效的标准是培养孩子良好饮食习惯的基础。

充足的餐桌用品

家长比较好为孩子准备餐桌上的必备物品，比如桌子、椅子、围兜、桌椅下面垫一次性桌布，这样可以省去一些家务的麻烦。还可以塑造爱干净的孩子的用餐礼仪。小凳子和围嘴比较好有动物图案，这样会让孩子有亲近感。每次吃饭的时候，妈妈都会说：“商品，小羊的桌椅都在等你上。”或者：“鱼的小勺子正等着你快点张嘴呢。”或者：“小猫猫它的小盘子要和你竞争了，快点把食物放进它的载体里吧。”

细心又细心

也许有些妈妈曾试图给孩子制定标准，却发现孩子无法习惯这些标准。

坚决避免被迫进食

制定用餐礼仪的比较大忌讳就是强迫孩子吃自己碗里的食物。

营造愉快的用餐氛围

首先，避免将进餐时间变成说教或要求养育的时间。妈妈们不妨在餐厅里摆上一些花束，铺上暖色调卡通图案的桌布，播放视频和轻柔舒适的音乐，营造一个舒适良好的自然环境，有利于孩子们愉快地用餐。

家长们，赶快纠正孩子的不良饮食习惯，培养良好的饮食习惯吧。