如何参与让孩子爱上营养？

参与让孩子爱上营养

参与让孩子爱上营养

让3、4岁的孩子爱上蔬菜和营养素，用计划、耐心和技巧在饭桌上说服孩子。

三四岁的孩子不喜欢鸡蛋、蔬菜、新鲜水果或他们以前没有吃过的东西。他们知道吃这些东西对他们的身体有多好，但他们不想这样做。因此，让你三四岁的孩子爱上营养食品，对你来说肯定是一个挑战。不过这个年龄段的孩子还处于活力旺盛、吸收知识较快的时期，所以不必过于担心。这是培养孩子建立良好饮食习惯的比较佳时机。

参与让孩子爱上蔬菜

三四岁的孩子经常会因为食物的形状和气味而拒绝食物。煮熟的蔬菜有强烈的气味，比生蔬菜更难以忍受。如果你想增加孩子的蔬菜摄入量，不要强迫，要有耐心。您可能需要尝试5 次、10 次或更多次才能让您的孩子吃新食物。一个明智的策略是：和孩子一起做饭。三四岁的孩子对未知的事物感到好奇，他们愿意和你一起准备食物。这个时候，越多的孩子参与厨房，他们的饮食习惯就会越好。如果您的孩子帮助您选择和准备晚餐，他们会对您自己的想法更感兴趣。带孩子去市场并选择晚餐菜肴会让他们接触更多即将吃的蔬菜，从而使他们更具吸引力。 3岁的孩子也可以拌沙拉。让孩子对蔬菜感兴趣的另一种方法是在后院开一个小菜园，和孩子一起照顾蔬菜。

孩子们也喜欢和吃的东西一起吃。如果你的孩子不喜欢吃蔬菜，你可以把胡萝卜和黄瓜切成小块，沾点酱汁。这样蔬菜的味道就变了，孩子也会慢慢爱上它。如果您的孩子不能直接接受这些蔬菜，请不要强迫他们将蔬菜偷偷添加到孩子的饮食中。还有更多方法可以改变它，例如将菠菜碎放入汤中或为您的孩子烘烤南瓜片和胡萝卜蛋糕。另外，三、四岁的孩子善于模仿大人，所以给孩子树立经常吃蔬菜的榜样也很重要。

让孩子爱上营养从早餐开始

让孩子享受早餐的一种方法是在餐桌上摆上美味的早餐选择，例如速食麦片和全麦饼干。孩子醒来，发现美味的食物就在他面前。他去享受它，或者至少品尝它。如果您的孩子仍然不吃东西，请尝试下一个方法。他一醒来，就给他一杯助孕的果汁，这会刺激他的味觉。等他穿好衣服，就可以吃饭了。我们还需要让孩子建立健康良好的生活习惯，在餐桌上保持安静。如果他不喜欢标准的早餐食品，可以尝试水果酸奶和字母或小动物形状的饼干。如果上述方法不起作用，至少准备一些零食，可以在上学的路上咀嚼，也许是水果和饼干。

尽管牛奶是比较好的钙食物之一，但有些孩子就是不喜欢它。但不要太着急。如果您的孩子喜欢果汁，那么您很幸运，因为一杯富含钙的果汁也含有与一杯牛奶一样多的钙。坚果、豆浆和西兰花也含有大量人体骨骼生长所需的这种物质。可以计算一下，一个三四岁的孩子每天需要钙500毫克，一杯牛奶含钙316毫克，一杯低脂酸奶含钙415毫克。一杯西兰花汁含钙94毫克，50克杏肉含钙132毫克。还有其他方法可以增加孩子的牛奶摄入量，例如给予巧克力牛奶，或将牛奶与谷物混合并添加可可或果肉。