怀孕期间有哪些运动可以促进顺利生产？

十月份怀孕生子的时候，比较痛苦的时刻就是生产的那一刻。我们经常可以在液晶电视屏幕上看到助孕妈在生产时大汗淋漓、无奈分娩的场景，令人心痛不已。有些年轻孩子甚至因为害怕痛苦而产生了不生孩子的想法。怎样才能让妈妈们的生产过程更顺利呢？专家认为，怀孕期间做一些健身运动有助于选择自然分娩。

怀孕期间锻炼的好处：

孕前锻炼的好处对怀孕期间和阴道分娩都有好处。事实上，选择自然分娩并不像听起来那么可怕。只要有效安排运动，科学训练肌肉，就能更轻松地度过整个分娩过程。备孕期间增加运动也有利于产后身体的恢复。无论是为了宝宝的健康还是为了自己的舒适，孕前锻炼非常重要。

还有一个不可忽视的好处，那就是孕前锻炼可以提高女性朋友的心脏功能，增加血液中的含氧量，这对胎儿的生长发育很有帮助。

怀孕期间可以做哪些运动来帮助您选择自然分娩：

腰部肌肉力量练习：腹式呼吸

通过简单的腹式呼吸可以锻炼腰肌力量。将您的腹腔想象成一个气球。通过鼻子呼吸。气球会膨胀，你会感觉腹腔轻微鼓起。然后用嘴唇呼吸。气球会泄气，您会感觉腹腔回到原来的位置。我们躺着时的吸气特点是腹式呼吸，所以当我们躺着或者半躺着的时候，可以进行腹式呼吸练习。同时，腹式呼吸还可以帮助我们提前适应孕妇临产的情况，因为分娩时“屏气用力”的感觉和腹式呼吸的感觉很相似。

盆底肌肉锻炼：驾驶电梯轿厢

盆底肌肉锻炼不仅可以改善我们产妇在分娩时的肌张力，还可以有效预防产后尿失禁。准妈妈一定要努力学习，主动锻炼身体。在进行盆底肌肉锻炼之前，我们首先要找到盆底肌肉。排尿时尽量停止排尿。突然收紧的肌肉是盆底肌肉。 （尝试一两次找到感觉即可。不要经常停止排尿，否则会引起泌尿生殖系统疾病）

找到盆底肌肉后，我们就可以用“开电梯”等有趣的轻运动来进行力量训练。把收缩盆底肌肉的整个过程想象成电梯轿厢一层层上升，一点一点收缩盆底肌肉，默默数着“一楼、二楼、三楼……”，同时抬起脚底。脚向上。当达到收缩极限时，我们一点一点地释放盆底肌肉。电梯一层层下降，默默数着“四楼、三楼、二楼……”脚后跟缓缓落下。

无论是站着、坐着还是躺着，都可以玩“驾驶电梯”来提高盆底肌力量，而且当你驾驶电梯时，别人不会知道你一直在锻炼，可以减少锻炼的尴尬在公共场所，也可以成为工作之余缓解压力的好方法。

大腿内侧全身肌肉力量训练—— 踮脚尖、深蹲

大腿内侧肌肉力量训练，踮起脚尖和深蹲两种轻健身动作，可以轻松帮助你达到锻炼目标。

踮起脚尖站立，就是将脚后跟伸出，踮起脚尖。这个简单的姿势可以帮助你提高大腿内侧肌肉的力量。踮起脚尖站立时，为了保证人体的稳定性，建议双脚分开，与肩同宽。同时，为了提高锻炼效果，踮起脚尖站立时可以有目的地收紧大腿。大腿根部肌肉酸胀，说明要及时锻炼。

蹲下，简单的蹲下站起来也能产生很好的大腿内侧肌肉训练效果。每个人都有这样的感觉。当你蹲下或站起来时，你会感到大腿酸痛。这是肌肉力量训练的一种表现。而且，蹲姿可以扩大我们的骨盆空间，促进子宫颈的扩张。这是分娩时比较推荐的休闲姿势之一。同时，也是出于安全考虑，下蹲时比较好握住拖拉机门把手，双脚分开与肩同宽，以保证重心稳定。

事实上，孕妇在分娩时考验的是子宫牵张反射的强度。如果及时锻炼骨盆力量，可以帮助产妇更顺利的分娩，减少力量不足的情况发生。而且孕期不需要进行很大强度的运动，轻度的健身运动更有利于宝宝和妈妈的身心健康。