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拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，这是可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，拉玛泽呼吸法一般有五个步骤，包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸等，掌握这些步骤，三分钟轻松缓解疼痛，让孕妇可以快速顺产，在这里为大家详细介绍具体五个拉玛泽呼吸法步骤，大家可以作为参考，赶快学起来。

拉玛泽呼吸法五个步骤

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助产妇分娩用力，主要是帮助产妇转移注意力，这类呼吸法应用于**产程宫缩疼痛的缓解，想要轻松顺产的孕妇需要快点学起来，在这里为大家介绍拉玛泽呼吸法的五个步骤，保证可以轻松学会。

1.廓清式呼吸：坐着躺着都可以，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松;

2.胸式呼吸：完全放松，眼睛注视一定点，用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，每分钟6-9次吸吐;

3.浅而慢加速呼吸：在胸式呼吸基础上根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，鼻孔吸气口吐气，宫缩变快变强，呼吸变快变浅，每天至少练五次，每次一分钟;

4.浅的呼吸：需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，吸及吐的气一样量，避免换气过度;

5.哈气呼吸：快速连续做喘息方式的急速呼吸，如同吹蜡烛一样，直到不再有想用力的感觉。

整个生孩子的过程分为三个阶段，分别是**产程、第二产程和第三产程，拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时，根据自己宫缩发展变化的特点，来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，可以帮助各位孕妇缓解疼痛，让宝宝顺利降生，产妇不要过于紧张惊慌，按照步骤指示做就可以。