便秘急需缓解？这八种食物能否帮助你迅速见效？

如今，越来越多的人受到便秘的困扰。在对抗便秘的过程中，由于方法不当，便秘不但没有得到解决，反而情况越来越严重。其实，便秘并没有大家想象的那么难。只要吃对“便秘克星”，就能快速消除便秘，重拾轻松排便的感觉。下面就带大家看看吃什么对便秘效果比较快。

吃什么可以比较快的缓解便秘呢？

1. 浆果

浆果富含膳食纤维，有助于促进肠蠕动。例如，100克草莓约含膳食纤维2克，100克蓝莓约含膳食纤维2.4克，100克黑莓约含膳食纤维5.2克。每天摄入足够的膳食纤维不仅有助于预防糖尿病等慢性炎症疾病，还有助于排便。

2.豆类

大多数豆类都含有大量的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠蠕动。豆类还提供钾、叶酸、锌和维生素B6。这些营养素还有助于改善便秘。此外，服用豆类还可以帮助身体产生丁酸，丁酸是一种短链脂肪酸，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

3.菠菜

菠菜的热量非常低，每100克只有17卡路里。菠菜还含有大量植物粗纤维，能有效促进肠道蠕动，方便排便。也是一种不能吃来发胖的蔬菜。

4. 韭菜

韭菜含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，排出肠道多余的营养物质和代谢废物，达到减肥、清洁肠道的效果。

5、黑木耳

黑木耳可以降低血液粘度，软化血管，畅通血流，预防血管疾病。另外，黑木耳有很强的吸附作用，可以吸收并排出体内废物，有很好的解毒作用。

6.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出助孕，让你的身体变得更轻。吃燕麦还可以有效减少饥饿感，有效控制系统热量的摄入，从而达到减肥的目的。此外，它还可以改善你的便秘问题。

7. 成熟的香蕉

成熟的香蕉是帮助排便的绝妙食物。然而，这里要注意的是成熟的香蕉。如果香蕉没熟，不仅会排便困难，而且排便会更困难。

8.酸奶

喝酸奶还可以帮助你更快地排便。大家应该知道，酸奶是一种非常好的减肥食品，因为酸奶的热量比较低，可以帮助肠道消化和蠕动。酸奶是流质食品，还含有一定量的水分，可以使人的大便不那么干燥，从而可以更快地排出助孕。

概括

对于便秘来说，吃一些能促进肠胃蠕动的食物是比较快的，比如火龙果、香蕉、苹果等，还应该多吃一些富含纤维的食物，比如黑米、燕麦等。便秘或者饮食无效的人，也可以吃一些番茄叶或者开塞露来帮助快速排便。