经期吃哪些蔬菜比较好？能缓解情绪、补血养颜的十种推荐！

许多女性在月经期间会流失大量血液。这个时候就需要吃一些有营养的食物来补充体内营养的缺乏。今天就带你来看看经期比较适合吃的十种蔬菜。

经期吃比较好的十种蔬菜

1.菠菜

有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

2. 苦瓜

苦瓜虽苦，但营养丰富。苦瓜被吸收后，能刺激食欲，开胃佳品；生物碱能起到抗炎、解热作用。

3、菰米

茭白能有效吸收豆醇，清除活性氧，美白肌肤，有效抑制血脂升高，预防心脑血管疾病。但经期腹泻的女性一定要避免食用茭白，以免引起痛经。

4.丝瓜

丝瓜，又称“美容水”，具有美容皮肤、保护血液、提高免疫力的作用。即使在日常生活中食用，也能帮助保护大脑，帮助减肥。是一种对女性非常有益的食物。

5、黑木耳

黑木耳含有多种美容成分，其中胡萝卜素可以滋润皮肤和头发；卵磷脂有利于体内脂肪的完全消耗，促进体内脂肪的运动，有助于保持匀称的身体姿势。

6. 玉米

玉米中含有大量维生素E，能促进新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能，丰富皮下组织，使皮肤富有弹性和光泽。

7. 南瓜

南瓜是一种含锌量较高的蔬菜，非常适合经期前或经期容易长痘痘的女性食用。锌可以减少皮肤油脂分泌，从而有效改善经期痤疮。锌直接影响成熟红细胞的功能。

8. 胡萝卜

胡萝卜含有大量的营养物质，如-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，其中-胡萝卜素具有极好的补血作用。维生素B1可以保护神经系统，促进胃肠蠕动，增进食欲。

9. 芹菜

芹菜是伞形科植物。营养价值丰富，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时具有平肝清热、祛风除湿的功效、除烦消肿、凉血止血、解毒养肺、健胃活血、清肠通便、润肺止咳、降血压、健脑安神。

10.西红柿

西红柿中的苹果酸和柠檬酸可以促进胃液分泌，调节胃肠功能。富含维生素A和维生素C，具有祛斑功效。

护肤功能可有效治疗真菌感染等皮肤病。

概括

由于体内激素分泌的影响，女性在经期时容易出现负面情绪变化、长痘痘、经前疼痛等不适症状。建议多吃维生素、蛋白质、激素含量高的食物，如胡萝卜、菜花、菠菜、南瓜、豆制品等，以缓解身体不适。