孕妇应该选择哪些食物来保持健康？

很多孕妇在怀孕期间都特别注意自己的饮食，喜欢问什么该吃什么不该吃？首先，要注意饮食均衡，营养全面。原则上吃一些牛奶、鸡蛋、鱼，这些都含有丰富的蛋白质。此外，绿色或黄色的水果和蔬菜富含维生素A、C、钙、锌。您还需要多吃全谷物和坚果。含有大量易消化的蛋白质、维生素C、钙、铁等，含量高于精米、面条。因此，我们建议多吃粗粮，少吃精米粉。同时，怀孕期间应补充多种微量元素，怀孕前三个月应补充叶酸；其次，饮食要适当。怀孕期间，我们不宜吃得越多，也不宜吃得越杂。这时要照顾胎儿的生长发育，不要让孕妇体重增长过快。

如果孕妇体重增加过多，可能会导致妊娠期糖尿病的发病率增加。产妇体重的增加还可能导致其他并发症。胎儿还可能出现胎儿过大，那么新生儿就会出现低血糖，新生儿糖尿病的发病率就会增加。因此，孕期饮食要注意营养均衡，然后及时适量食用。未出生的婴儿需要钙来帮助其构建骨骼。婴儿出生时含有25-40克钙。换句话说，您需要的钙大约是您消耗的钙的两倍，相当于每天额外喝半升牛奶。所以你需要额外的钙。镁的功能之一是放松平滑肌。因此，适当补充镁可以显着降低早宫缩和早产的风险。夜间小腿抽筋是缺镁的迹象。你应该少用盐。盐分过多会导致水分滞留在体内，比较早的症状就是下肢水肿。这会给您的心脏和循环系统带来不必要的压力。应避免饮酒和吸烟。正常量的茶和咖啡可以安全饮用，不应过量。许多女性在怀孕期间都会经历便秘。您可以尝试吃富含纤维的食物。比较好的来源是全谷物、水果和蔬菜。怀孕期间正常体重增加是9-13公斤。每周不应超过1公斤。如果超过，建议去医院检查。