怀孕期间增加的体重是从哪里来的？

增加的重量从何而来？

那么，怀孕期间增加的体重从何而来？

胎儿：3.3公斤

胚胎： 0.7公斤

孕妇羊水：0.9公斤

胸部机构：0.9kg

血夜：1.8公斤

助孕妈体脂肪：3.5kg

子宫增加的净重：0.9公斤

总计：12公斤

孕妇产前体重会增加12公斤左右。这是平均值。当然，每个人的情况都不同。

增加营养而不增加体重的食物

什么样的食物吃后不易发胖，又能满足助孕妈的营养需求呢？这里我们帮助孕选了十种，肯定能满足你挑剔的胃口。

低脂牛奶：怀孕期间，助孕妈需要从食物中吸收的钙量是平时的两倍左右。大多数食物的钙含量有限，因此怀孕期间多喝低脂牛奶是明智的选择。

瘦猪肉：铁在人体血液输送O2和血细胞生成过程中发挥着不可替代的作用。助孕妈在怀孕期间的造血量会增加，以保证胎儿能够通过血液获得充足的营养。成分，因此怀孕期间对铁的需求量会增加一倍。如果身体没有储存足够的铁，就会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁变得越来越重要。瘦猪肉中的铁是提供这一需求的重要来源之一，也是比较便于人体消化吸收的。

柑橘：柑橘类水果虽然90%是水，但仍含有维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助助孕妈保持精力充沛，避免因缺水而产生的疲劳。

香蕉苹果：香蕉苹果可以快速提供能量，帮助助孕妈克服随时随地出现的疲劳。而当助孕妈经常被恶心所困扰时，你的胃也很容易接受。您可以将其切成一块放入燕麦粥中，或者与牛奶和全麦面助孕一起做早餐。

全麦面助孕：用全麦面助孕代替日常的粉丝吐司，助孕妈可以保证每天摄入20至35克纤维。同时，全麦面助孕还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜：西兰花富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。绿叶蔬菜的颜色越深，其维生素含量就越高。

鸡蛋：有些助孕妈看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋是孕期比较好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的多种碳水化合物。煮鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐变得简单而丰富。

花椰菜：花椰菜营养丰富，含有钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗疾病的抗氧化剂。它所含的维生素C还可以帮助你消化和吸收其他水果和蔬菜中的铁。

低脂酸奶：酸奶含有钙和蛋白质，易于消化吸收，有利于保持肠胃健康。