为什么要收藏并练习假胯宽友善？

骨盆是人体的重要组成部分，保护盆腔器官。然而，现在很多女性都面临着骨盆变形的问题。大多数是由于坐姿不当或自然分娩引起的。骨盆变宽不仅影响女性的身体健康，还会影响衣服的美观，所以这个问题需要及时改善。如果你想缩小骨盆，可以做适当的练习，如臀部和背部伸展、桥式练习、弯曲肌肉伸展、泡沫轴滚动等六个动作。不要错过它。

骨盆变宽影响女性健康

女性在产后会面临一系列的身体问题，其中骨盆变宽是非常突出的一个。其实，正常情况下，骨盆是不可能缩小的，因为构成骨盆的骨头大小是固定的，一般只能通过手术切除来快速缩小。但如果因为坐姿和分娩导致骨盆变宽，那么通过适当的锻炼可以在一定程度上改善骨盆宽度。

不良坐姿会导致骨盆变形

六个小动作缩小骨盆

大多数女性都会出现骨盆变形的情况，其中很多是由于坐姿不当、经常跷二郎腿造成的，或者是怀孕期间胎儿逐渐增大，对骨盆造成压力而导致的变形。其实，这些状况是可以通过锻炼来改善的。为了帮助女性尽快恢复身材，这里有六个可以缩小骨盆的小动作。它们简单有效，每个人都可以学习！

背部拉伸图

1.臀部和背部的伸展

双脚分开，与肩部成一直线，然后用腰部、背部肌肉、腹部发力，夹紧臀部，然后慢慢将臀部向上抬起，使大腿、腰部、腹部、骨盆成一直线。坚持10秒左右，骨盆可以伸展到一定程度，然后收缩。

2.桥梁练习

平躺在垫子上，双脚与肩膀同宽。利用腰、腹、背的力量来训练臀部。双臂自然平放在垫子上，弯曲膝盖，然后夹紧臀部并将其抬起。给予臀部收缩的感觉，也有利于骨盆的恢复。

3.弯步肌肉拉伸

将一条腿放在前面，弯曲成弓步，然后将另一条腿向后伸直以拉伸肌肉。伸展时要注意降低身体。下降时间应控制在30秒左右，然后换另一条腿重复。

肌肉拉伸图

4.泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上，弯曲膝盖和臀部，让泡沫轴滚动在我们的背上。这样可以改善因骨盆变形而导致的背部、腰部的呆滞问题，也可以改善骨盆变形、变宽的情况。案件。

5.骨盆调整

正常情况下，骨盆会给人一种比较宽松的感觉。如果深呼吸，不一致的鸡也会随着骨盆的运动而伸展。然而，如果骨盆变快，那么你就需要深呼吸了。然后慢慢呼气，使骨盆处于正确的位置，使骨盆变窄。

6.背部肌肉伸展

坐在椅子上，然后举起双手并向下倾斜，使胸部和大腿慢慢靠拢。这时，让手掌接触地面。长期拉伸可以改善背部肌肉，也可以改善骨盆。扩大的问题。

如何缩小骨盆

除了上面提到的六个小动作外，改善坐姿和睡姿以及适当减肥也有助于改善骨盆变形。一般来说，如果是自然分娩引起的，越早进行骨盆修复，效果越好。当然，具体还是需要咨询医生，在身体条件允许的情况下一定要进行骨盆修复。下面就详细介绍如何缩小骨盆。

适当减肥对骨盆也有好处

1、改变坐姿：如果骨盆变宽，需要注意坐姿，避免双腿过度分开，避免跷二郎腿。这样可以改善你骨盆变宽的情况；

2、改善睡姿：睡觉时不能长时间保持同一姿势。应尽量侧睡，尤其是右侧睡，更有利于骨盆缩小；

3、适当减肥：合理控制体重也很重要。这样可以减少骨盆位置脂肪的堆积，从而改善骨盆变宽的情况。