近期公开的十大补钙食物排行榜显示，是否多吃补钙食物比起服用钙片更有效？

钙是人体非常重要的元素，特别是对于成长中的儿童、孕妇和老年人来说。补钙的方法有很多，比如运动、补钙、食补等，都可以有效补充人体内的钙，其中膳食补充剂比较为流行。下面列出了十大补钙食物，供大家参考。

十大补钙食品排行榜

1.黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比普通黄豆要高。黑豆中的蛋白质含量是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。

2、黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品，不仅可以降血压，还可以补钙，营养丰富。多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症疾病，增强人体免疫力。

3.海带

海带的钙含量非常丰富，100克海带中平均钙含量为241毫克。衣领表面的碘化物还可以预防甲状腺肿。超级健康食品还可以增强细胞免疫力。

4.芥末

芥末是日常生活中常见的食物。它营养丰富，具有很高的食用和药用价值。经常使用不仅可以补充身体所需的钙质，还可以减轻肿胀和关节疼痛。

5. 奶酪

奶酪是餐桌上的必备品。芝士奶也被评为人体比较好的补钙食品，主要是因为它很容易被人体吸收，还可以促进人体的新陈代谢，防止便秘和腹泻。

6.虾皮

虾皮中的钙和蛋白质含量极高，可以说是其他常见高钙食品的几十倍。如果食用，还可以降低血液中的胆固醇水平，预防高血压和骨质疏松症。

7.西兰花

西兰花是菜市场中非常常见的食物。其钙和维生素含量极高，非常接近人体所需。还有大量的膳食纤维，对身体的整体健康非常有益。

8. 橙色

橙子应该是很多朋友喜欢的食物，含有丰富的维生素和钙。食用后可以促进人体对钙的良好吸收，也是胡萝卜素等营养物质的重要来源。

9. 牛奶

牛奶含有丰富的营养成分。 100毫升全脂牛奶中的钙含量为676毫克。由于牛奶易于食用，牛奶成为补钙的助孕。

10、豆制品

大豆不仅含有丰富的钙，而且蛋白质含量也很高。因此，家长朋友在日常生活中应该鼓励孩子多吃豆类及豆制品，不仅可以补充钙质，还可以补充人体所需的各种微量元素。

概括

补钙的食物主要有牛奶、乳制品、豆类、豆制品、芝麻酱、小鱼小虾等。其实，一些新鲜蔬菜的钙含量很高，比如苋菜。但需要注意的是，新鲜蔬菜中含有草酸，很容易与钙形成草酸钙，从而影响钙的吸收。因此，烹调新鲜蔬菜时，应先破坏草酸，以便钙能更好地被吸收利用。另外，还应注意适当锻炼，多晒太阳，促进吸收。