怀孕期间应该做哪些运动？有哪些适合孕妇的运动？

怀孕期间可以运动吗？对于没有胎儿发育不良或胎盘出血威胁早产的妈妈来说，可以适当运动。

1、孕早期可以做有氧运动。怀孕1~3个月是胎盘不稳定的时期，也是怀孕初期的危险期。孕妇可能会出现精神困扰、嗜睡、妊娠呕吐等生理症状。怀孕初期孕妇的新陈代谢也会增加，热量会迅速消耗，血糖供应不足会导致困倦。这个阶段，孕妇除了保证充足的休息外，还必须融入一些有氧运动，比如缓慢的运动。跑步、快走、游泳、简单的节奏练习、爬楼梯等，你不必什么都做。孕妇可以选择一到两种自己喜欢或方便的运动。这有助于他们适应怀孕和胎儿发育的生理变化。更多信息请阅读：哪些有氧运动适合孕妇。 2、孕中期比较需要锻炼。当胎儿长到4-7个月，即妊娠中期时，生理状况就相对稳定了。孕妇也经历了早孕流产的危机，孕期不适的生理症状也得到了缓解。不需要像怀孕初期那样踮起脚尖，害怕危险。因此，孕中期可以适当增加运动量，增强身体的循环活力。这个阶段助孕妈可以进行跳舞、慢跑、游泳等活动和锻炼，这些都是很好的锻炼方式。 3、孕晚期自然分娩的锻炼。怀孕7个月后，孕妇身体的负担越来越重，子宫过度扩张，宫腔内的压力越来越高。此时，子宫口逐渐变短。大多数孕妇都会经历胸闷、恐慌、背部、腿部、臀部疼痛和抽筋。这个时期也是孕妇自然分娩、储存良好体力的关键阶段。前提是要配合身体状况。减少运动量，运动不要过于频繁，以免活动不当造成早产。因此，孕晚期的活动以轻度运动或伸展运动为主。只要能缓解腰痛，增强肌张力，伸展臀部和腿部，为自然分娩做好准备就可以了。另外，到了孕晚期，尤其是临近预产期，孕妇的身体重心发生转移，活动也越来越不方便。腰部和背部肌肉经常处于紧张状态，子宫的增大也给腰部和背部带来了更大的压力。在此期间，动作幅度不要太大，进行一些肌肉和骨骼的伸展运动是非常合适的，其次是接触式呼吸方法。有效助产。有些孕妇在怀孕期间可能喜欢喝运动饮料或可乐，这是不可取的。首先，怀孕期间运动不会太累，所以不需要运动到让身体过热出汗。准妈妈只需要做一些舒服的运动，然后运动时多喝水和果汁即可。了解更多详情请点击：无忧怀孕