怀孕期间应该如何进行辅助肩膀的练习呢？
2024-02-27 21:56:13输卵管问题点击：178
准备活动：
坐在平衡球上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
用双手抓住弹力带，使其位于胸部，甚至肘部。
助手站在对面，保持一定距离，确保松紧带有轻微的张力。
行动：
收起腹部并吸气。
呼气，弯曲肘部，将弹力带拉向自己（就像打开一扇门一样）。
吸气，伸展肘部，然后回到起始位置。
重复5-10次。
协助肩胛骨运动
准备活动：
双脚分开与臀部同宽站立。
抓住弹力带，双臂伸至胸部高度。
助手站在对面，保持一定的距离，保证松紧带能产生轻微的拉力。
行动：
收紧腹部并吸气。
呼气，将肘部弯曲至胸部高度，并将弹力带拉向自己。
吸气，伸直手臂，回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助手臂侧平举练习
准备活动：
背对助手站立，双脚分开与臀部同宽。
将手臂放在身体两侧。
助理将双手放在您的上臂外侧。
行动：
降低腹部并呼吸。
呼气，双臂放在身体两侧。助手用一点压力向下压你的肘部以产生阻力。
吸气并将手臂放回原来的位置。
重复5-10次。
辅助肩部伸展练习
准备动作：
双脚分开与臀部同宽站立。
抓住弹力带并以与身体成45 度角的方式伸展双臂。
助手将带子的中部保持在胸部高度。
助手站在对面，保持一定距离，确保松紧带有轻微的张力。
行动：
收起腹部并吸气。
保持肘部伸展，呼气并慢慢向下伸展，尽可能向后伸展。
吸气，慢慢回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助肩部伸展练习
准备动作：
双脚分开与臀部同宽站立。
抓住阻力带的手柄，抬起手臂，肘部弯曲。
让助手站在你身后，用手臂抓住弹力带的中间，与腰部同高。
行动：
收起腹部并吸气。
呼气，伸展双臂，抬起头。
吸气并慢慢将手臂放回原来的位置。
重复5-10次。
辅助二头肌练习
