哪三个关键时期可以预防儿童肥胖？

预防儿童肥胖应从胎儿阶段开始，在肥胖多发年龄（婴儿期、5-8岁、青春期）采取措施，效果更佳。

过去25年来，全球肥胖和超重儿童数量增加了一倍，这与父母的过度喂养无关。许多家长认为，孩子的肥胖是他们自身能力的标志，让他们有成就感。事实上，爱喂胖孩子会给孩子带来痛苦，会给孩子的健康带来很多危害。

肥胖会对儿童各系统的生长发育、智力发育、心理行为等产生不良影响，对当前和未来的生活质量、学习工作能力、健康状况等造成损害，还会缩短预期寿命。儿童肥胖的治疗非常困难，因为儿童缺乏减肥动力，很难维持少吃多动的减肥方法。因此，预防儿童肥胖尤为重要。预防儿童肥胖应从胎儿阶段开始，并持续终生。应在肥胖常见的年龄段（婴儿期、5-8岁、青春期）采取措施，以获得更好的效果。

胎儿时期防止胎儿超重

胎儿期应防止新生儿出生体重过重。孕妇在怀孕期间需要增加营养，但营养并不一定越多越好。如果孕妇体重增长过快，往往会导致胎儿出生时体重过重，大大增加日后发胖的概率。因此，为了防止胎儿体重过重，孕妇必须定期检查体重增加情况是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月体重增加1.53公斤，以后每周增加400克。足月体重比未怀孕时增加12.5公斤。其次，孕妇应根据体重增加情况调整热量摄入。第三，孕妇还应保证适量的活动，如散步、轻度体力活动等。

婴儿期—— 鼓励母乳喂养

母乳是婴儿比较理想的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿比奶瓶喂养的婴儿多年后肥胖的风险显着降低，而且母乳喂养的时间越长，日后肥胖的风险就越低。原因可能是母乳喂养的婴儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔，避免摄入过多的热量。人工喂养往往会出现过量喂养，导致孩子摄入过多，导致肥胖。

儿童青少年——均衡饮食+规律运动+体重检测

从小养成良好的饮食和运动习惯将使您的孩子终生受益。

首先，帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的成长需要调节热量摄入。家长只需提供各种食物，吃与否、吃多少由孩子自己决定。日常生活中，家长要以身作则，言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动来增加热量消耗是预防肥胖的重要措施。即使在婴儿期，也不要总是把孩子抱在手里，而是帮助孩子翻身，做被动练习。从56个月开始训练孩子自动跳跃、独坐、爬行、用成人腿走路等。幼儿期应让孩子独立走、跑、跳、做游戏。在学龄期和青春期，孩子每天有30-60分钟的体力活动。

此外，帮助孩子定期检查体重。如果发现自己的体重增长过快，就应该引起注意并及时做出调整。