女性产后恢复腹部紧致的运动有哪些？如何有效恢复腹部紧致？

每个妈妈都梦想能恢复产前紧绷的腹部。人们普遍的想法是通过做大量俯卧撑来实现这一目标，但实际上这只会移动腹直肌，而这些肌肉与分娩有关。这个过程已经拉伸了很多，所以做这么多俯卧撑不仅会增加这个区域已经过度紧张的肌肉的压力，而且可能不会产生明显的效果。

用一只脚旋转

首先，平躺，头顶朝上，手掌朝下。抬起臀部并抬起右腿，然后慢慢地将右腿转向一侧，继续缓慢缓慢地转动，整个过程保持有规律的深呼吸，保持腹部紧绷，并保持臀部紧绷。顺时针转十圈，再反方向转十圈，然后换脚重复此动作。

单脚支撑点

首先用手掌做按压动作，双脚并拢支撑地面。弯曲脚趾，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起一只脚，将另一只脚支撑在地面上，保持这个动作五秒钟，然后换脚进行同样的动作并重复五到八次。

1/4俯卧撑

平躺，膝盖自然弯曲分开，保持与肩同宽，双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部，双手托住头顶，慢慢抬起垫子，保持这个动作五秒钟，然后吸气修复。重复此动作5-10次。

1/4俯卧撑加身体旋转

和前面的渐进动作一样，先平躺在地上，然后慢慢呼吸，双手抱住头顶，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，右手肘部向上方抬起。右腿膝关节定位，保持这个动作五秒钟，然后再次呼吸，慢慢回到原来的动作，然后反方向重复这个动作，每个姿势做5-8次。