产后腹部变平坦需要多长时间？产后收腹吃什么好？

怀孕后，妈妈体重增加了，很不高兴。生完孩子后，她终于瘦了，但载体还是有点胖。那么产后多久载体才能平坦呢？产后吃什么食物可以收紧载体呢？

产后多喝水，让小腹平坦：水有助于恢复体内的液体平衡。这听起来可能令人惊讶，但水有助于清除体内多余的脂肪。

佩戴收腹带：尽管可能会感到疼痛和刺激，但一定要整天佩戴收腹带。只有在吃饭、上厕所和睡觉时才能解开安全带。

凯格尔运动：凯格尔运动是基本的阴道自体运动。你必须收紧阴道肌肉，保持30秒，然后放松。这有助于减少腹部肌肉。

练习瑜伽：练习瑜伽是剖腹产后保持腹部平坦的比较佳方法之一。尝试一些可以收缩腹部的腹部肌肉收紧姿势。

比较佳母乳喂养：剖腹产后减肥的比较佳方法是母乳喂养宝宝。您必须母乳喂养6 个月。这有助于大量融化多余的腹部脂肪。

尝试快走：您可能还没有足够的力量跑步，但您需要在产前6 个月之前进行一些有氧运动。因此，你的身体需要慢慢地行走。此时，你的脂肪已经松弛了。一旦脂肪凝固、堆积，减肥就变得更加困难。低脂饮食：如果您是母乳喂养的*，请勿吃低碳水化合物，因为您需要碳水化合物来刺激泌乳。理论上，应该吃蛋白质、蔬菜和水果，远离高脂肪食物。

产后运动的预防措施要从温和开始：由于剖腹产有手术伤口，恢复速度会比自然分娩慢一些。所以如果你想尝试运动，一定要从轻柔的方式开始，比如散步。

注意伤口的情况：剖腹产的伤口可能需要1到2个月以上的时间才能恢复，所以运动时一定要注意伤口的情况。切勿拉扯伤口，以免引起感染。

随时补充水分： 运动需要随时补充水分，更何况你可能正在哺乳。因此，手边准备一个水瓶，以便您可以随时喝水并补充水分。

产后吃什么可以收紧载体？

1. 杏仁

这种美味的坚果富含纤维和强大的抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁对于身体产生能量、构建肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定血糖可以有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。然而，杏仁比较神奇的功能是防止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它就已经是瘦肉了。

比较佳食用量为每天33,360 盎司（约23 粒胶囊），约160 卡路里。

2个蛋

我们找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度赞扬，因为它们含有多种重要的氨基酸，人体利用这些氨基酸来产生几乎所有物质，例如肌肉纤维和大脑化学物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会感到饥饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪可以给人一种饱足的错觉。

比较佳量是：如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。 （一个鸡蛋含胆固醇213毫克）

3. 大豆

大豆富含抗氧化化学物质、纤维和蛋白质。大豆的吃法有很多种，从零食到炒菜、做汤。豆腐、豆浆等豆制品种类繁多，健康美味，适合减肥。 《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，肥胖者晚餐喝豆奶而不是牛奶，减肥效果更佳。

比较佳摄入量是每天： 25克大豆蛋白。 （半杯煮熟的毛豆含热量130卡路里，蛋白质11克。4盎司豆腐含热量94卡路里，蛋白质10克。） 是补气、养血、安神佳品！