孕妇如何谨慎选择锻炼项目？孕期如何保持正常体温？

经常锻炼是孕妇身体保持良好状态以面对怀孕考验的必要条件。但在锻炼的时候，一定要量力而行。

孕期运动会增强孕妇的心肺适应能力，改善体态，增强血液循环，控制体重，减轻消化不适，缓解肌肉疼痛和抽筋，使全身的肌肉变得更强健。

人体运动可以促使大脑释放一些化合物，如5-羟色胺、胆碱和内啡肽。它们可以帮助孕妇减少情绪波动和心理压力，保持乐观的精神状态。当怀孕的身体慢慢开始展现出来的时候，运动可以给孕妇带来巨大的成就感，因为运动可以减缓孕期的姿势。研究表明，健康的身体可以让孕妇精力充沛，分娩顺利，产后恢复快（肌肉疼痛缓解，身体修复快），从而可以投入更多精力照顾宝宝。

（一）慎重选择新的锻炼项目

从这些活动中选择您可以与亲人或朋友一起参加的活动。如果你喜欢，你就会有更大的动力继续练习。不要进行容易跌倒、不平衡或腹部损伤的危险运动，例如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球或网球比赛。怀孕期间避免深潜，以免气泡进入胎儿血液。

(2)维持正常体温

由于胎儿产生的热量是通过孕妇的皮肤释放出来的，所以孕妇的体温会比正常情况略高。这被称为“健康妊娠玫瑰热”。这种体温升高表明孕妇对高烧更加敏感，在运动时容易疲劳甚至脱水。因此，运动前、运动后和运动过程中，当感觉热时，需要停止活动，多喝水。每天的饮水量应不少于2升。喝水时一次一小口，分几次喝。无论气温是暖还是冷，着装得体，不要穿得过分。如果外面很冷，请穿多层衣服。当感觉热时，可以适当减淡衣服。运动时佩戴优质运动胸罩和腰带以保护脚踝。