孕中期的孕妇饮食应该注意什么？如何缓解孕中期耻骨疼？

孕中期，胎儿正在迅速发育，孕妇需要补充大量的能量，均衡饮食，注意营养。根据平衡膳食补充剂金字塔，通常有6至11份谷物，3至5份蔬菜和水果，以及2至3份蛋白质，如牛奶、乳制品和肉类。由于脂肪和甜点很少，21世纪的营养过剩比营养不良更常见。营养过剩需要认真对待，孕中期体重通常控制在每周0.30.5公斤范围内。

如何缓解孕中期的耻骨疼痛

耻骨位于女性阴毛的皮下。怀孕中、晚期，由于身体重心的变化以及体内激素的变化，很多助孕妈都会出现耻骨联合分离的症状，可能表现为耻骨联合疼痛、耻骨联合酸痛等。腰部，甚至无法自由行走和活动。活动。

那么怎样才能缓解耻骨联合分离疼痛或耻骨疼痛呢？

首先，建议孕期合理饮食，控制体重，防止胎儿长得过大。这样会增加身体的负荷，重心的变化会加剧耻骨的疼痛。

另外，如果出现耻骨疼痛或者耻骨联合分离的情况，建议助孕妈要注意休息。可以使用提升带帮助提升腹部，减少耻骨的压力。

1、增加主食摄入

有些孕妇误认为孕中期膳食结构的改善主要涉及鱼、肉等动物性食品的摄入。事实上，过多的动物性食物摄入和热量供给不仅造成浪费，还会增加*的负担。因此，孕中期摄入充足的初级食物对于保证热能供应、保存蛋白质、保证胎儿生长和载体组织生长具有重要意义。

2、多吃动物内脏

动物内脏助孕括肾、肝、心脏、腹部等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有一定的维生素和无机盐。这些物质是其他食物所缺乏的，而肝脏是内脏中比较好的。孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需求显着增加。因此，建议孕中期的女性每周至少选择一定量的动物内脏。

3、增加植物油的摄入

脂质，特别是必需脂肪酸，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑的生长加速，对脂类和必需脂肪酸的需求量增加，必须及时补充。因此，孕中期炒菜时应增加植物油的用量，即大豆油、花生油、植物油等。此外，孕中期的女性还可以选择吃高脂肪食物，如如花生、核桃、葵花籽和芝麻。

4.少食多餐

到了孕中期，孕妇的食欲增加，每餐吃的食物量也增加。然而，随着怀孕的进展，子宫移入腹腔并可能挤压胃。孕妇每餐后往往会感到饱足。对于孕妇来说，每日每餐的摄入量应适当减少以达到舒适，进餐量应增加至每日4至5餐。