孕妇补钙水果排行榜前十名！前十名效果最快堪比高钙奶！

怀孕后胎儿的骨骼发育离不开钙的支持，而营养只能通过胎盘从母体中汲取，所以孕妈补充钙就是一件非常重要的事了。在孕初期，孕妇对钙的需求是每天800毫克，在饮食正常无明显孕吐的情况下，每日可以摄入400毫克的钙，剩下不足的部分则只能通过饮食来补充了，除了主食以外，水果是多数孕妇的最爱，今天这里就推荐孕期补钙的十大水果排名。

孕妇补钙水果排行榜前十名

对于孕妇来说，适合补钙的水果一定不能含糖过高，否则大量食用而导致妊娠期糖尿病的发生就得不偿失了。适合孕妇吃既低糖又补钙的水果排名分别是：酸角、酸枣、沙棘、柠檬、小叶橘、刺梨、无花果、野樱桃、金桔、山楂，具体如下：

1.酸角

钙含量：123-214mg每100g

也称酸豆、罗望子、酸梅、酸果、亚参果，被称为“果中钙王”，含有多种人体所需的微量元素以及18种氨基酸，其口感酸甜可口，风味独特，类似我们常吃的山楂。从营养来说，酸角具有清热解暑、消食化积等功效。

2.酸枣

钙含量：40mg/100g

每百克酸枣中含有蛋白质45克、脂肪2.6克、碳水化合物74.8克，还含有苹果酸、柠檬酸以及钙、磷、铁和多种人体所需的维生素。更重要的，酸枣的维生素含量是红枣的3倍、山楂的10倍、苹果的16倍。

3.沙棘

钙含量：104mg/100g

含有428种营养，而且比例和人体所需刚好吻合，其中包括脂溶性维生素14种，脂肪酸22种，脂类42种，黄酮和酚类36种，氨基酸8种，微量元素11种，三萜、甾体类化合物几十种及磷脂、5-羟色胺等。

4.柠檬

钙含量：101mg/100g

味道清香，富含的维生素C、柠檬酸和柠檬烯等营养成分，具有抗氧化和辅助降压等功效，可以说是水果中的保健品。

5.小叶橘

钙含量：72mg/100g

其综合维生素等级位列水果排名第2，只需要食用200g小叶橘，即可满足成人维生素A的全天需求量。

6.刺梨

钙含量：68mg/100g

维生素含量十分丰富，被誉为“维Ｃ之王”，果实可以直接食用，果肉含有非常多的维生素成分，是梨子和苹果的50倍之多，而且还含有多种蛋白质，氨基酸，钙铁等微量元素。

7.无花果

钙含量：67mg/100g

其热量不高，营养比较丰富，除维生素和矿物质外，还富含多种植物化学物质，因此在民间也有“生命之果”的称号。

8.野樱桃

钙含量：64mg/100g

虽然没有人工种植的樱桃那样果大肉厚，但其口感更加纯正，营养价值也远远过于其他水果，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。

9.金桔

钙含量：62mg/100g

虽然不能直接拿来食用，但其营养丰富，富含类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2以及各种微量元素。

10.山楂

钙含量：58mg/100g

含三萜类烯酸和黄酮类，对降低血压和胆固醇有着奇效，同时还有消食化滞、活血化瘀的功效，而且有开胃和消除油腻的作用，特别适合减肥的人食用。

总而言之，孕妈在挑选补钙水果时，首先应该挑选含糖量较低的水果，并且每天吃水果不宜超过500克，也不能当做主食食用，对于代谢异常以及妊娠期糖尿病的孕妇则要减半，比较好等到血糖平稳后才吃。

孕妇吃什么水果补钙最快

水果中比较适合孕妇快速补钙的有：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃等，其中酸角的钙含量是最高的，达到了123-214mg每100g，虽然含有多种意微量元素和营养物质，但其含糖量也较高，所以果肉直接呈现出一种果酱的状态。不过对于孕妇来说，这种酸酸的水果可能更贴合喜好，而且酸角的相关产业链也比较丰富了，酸角汁、酸角糕、酸角冻、酸角片…总有一款自己喜欢的。

对于孕妇来说，钙并非越多越好，若过度补钙，会导致钙沉积在胎盘血管壁中，导致胎盘老化、钙化，进而导致分泌的羊水减少，不仅胎儿无法得到充足的营养和氧气，而且过硬的头颅也会增加分娩难度。所以孕期补钙一定要适量，若严重缺钙的话，可通过药物或孕妇专用的补钙产品进行补充。