孕晚期有助于顺产的9种运动？孕晚期多做这9种有助顺产的运动？

现在很多医生都主张孕妇进行顺产手术，认为这样对母体和胎儿都很好，从而建议孕妇们在孕晚期的时候多做一些运动来有助于顺利生产。但是很多人都不是很清楚要做哪些运动才可以让小孩生的更快。其实从网上分享的信息来看，有9种运动可以使用，它们分别是爬楼梯、下蹲、压腿、散步、墙面滑行、盘腿对脚坐以及腰部运动、凯格尔运动、孕妇瑜伽等。

孕晚期有助于顺产的9种运动

一般来说，孕妇孕晚期是主张休息的，但是过于休息反而会对身体造成一定的伤害，所以适当的运动也是非常有好处的，因为一些运动可以有助于孕妇在孕晚期时顺利生产，且生小孩的速度也会更快。可是大部分的人都不知道要多做哪些运动才可以有效，其实有9种方法可以采纳，比如：

1、爬楼梯

如果身体条件许可，可以多爬楼梯，这样可以帮助伸展骨盆关节韧带，从而缓解骨盆肌肉的紧张状态，有利于分娩过程中胎儿的下降。同时，爬楼梯还可以增加体重，有利于降低胎头，从而提高顺产的成功率，缩短分娩时间。

2、压腿

在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。

3、下蹲

在怀孕后期，孕妇可以进行蹲下运动，双脚张开到肩膀，双手撑在床上或撑在椅子上，慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势，可以增强腹部和臀部的收缩能力，对顺产有很大帮助。

4、凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。

5、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

6、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

7、孕妇瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练习瑜伽有助于孕妇在分娩前保持平和的心态。

8、散步

散步可以增强孕妇的心血管功能，帮助消化，增强耐力。孕晚期走路可以帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带会变得松弛，有助于胎儿的娩出。但是要注意行走的时间和环境。步行时间一般不超过30分钟，速度不宜过快，比较好选择公园、树林等绿化较好的地方散步。

9、墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

除了这些，还有小马步、划腿运动、骨盆运动等，也是可以有助于生产顺利的。不过需要注意的是，这些运动需要在专业人士的指导下进行，同时，还要根据自己的身体状况选择合适的方式才可以，因为这样做才可以避免出现损伤问题，影响自身和胎儿健康。