哪些食物可以提高免疫力？如何通过常吃这些食物来打造百毒难侵之身？

如今人们的生活节奏越来越快，生活不规律和压力负担常常导致失眠。很大程度上，很多人忽视了饮食，这是免疫力下降比较直观的原因。今天就带你来了解一下增强免疫力的十大食物。

十大提高免疫力的食物排行榜

1.萝卜

萝卜含有丰富的淀粉酶、维生素C和微量元素锌，能增强免疫功能，提高抗病能力，防止机体被细菌侵袭。

2.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚、黄酮等营养成分，可以提高细胞活力，刺激抗体和白细胞的产生，从而提高人体免疫力。

3、酸奶

酸奶是以牛奶为原料制成的乳制品，营养丰富。酸奶含有大量维生素、蛋白质和乳酸菌。乳酸菌能有效阻止病毒侵入人体，提供人体免疫力。

4、大蒜

大蒜中的含硫化合物具有较强的抗菌、抗炎作用，能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒。是迄今为止发现的天然植物中抗菌作用比较强的。

5.西兰花

西兰花是维生素C 的另一种来源。它还含有萝卜硫素等强大的抗氧化剂。由于这些原因，定期吃蔬菜来支持健康的免疫系统是一个不错的选择。

6、山药

山药含有丰富的维生素和矿物质，以及多种微量元素，特别是钾。相对而言，其外来热量较低，能满足人体的需要。山药还能促进人体内T淋巴细胞增殖，增强免疫功能。

7. 牛肉

牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素。这些微量元素对于增强人体免疫力起到很好的作用。牛肉中所含的脂肪和胆固醇都比较低。

8. 海鲜

海鲜是指海里的鱼、虾、贝类等海鲜。大多数海鲜都富含铁、锌、铜、硒等微量元素。补充足够的硒可以增加人体内免疫蛋白的数量，从而提高人体免疫力。

9.动物肝脏

大多数动物肝脏都含有丰富的铁和维生素A，有很好的补血、护眼作用。它们富含维生素B6和硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有良好的作用。但动物肝脏含胆固醇较高，应适量食用。

10.冬瓜

冬瓜富含多种营养成分，助孕括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响胃肠活动，排出肠道内积聚的废物。多吃冬瓜可以有效提高免疫力和抵抗力。

概括

提高免疫力就是保证体内细胞代谢所需的全部成分，助孕括蛋白质、脂类、糖类、维生素等。只有均衡饮食才能保证充足的营养，提高免疫力。