富含维生素D的食物排行榜有哪些？维生素D有哪些作用？

维生素D是人体必需的营养素。它有助于维持体内钙平衡，促进骨骼健康，并具有免疫调节、细胞增殖等多种生理功能。然而，由于人体无法自行合成维生素D，必须通过食物或日光浴摄入。那么，富含维生素D的食物有哪些排名呢？维生素d的作用有哪些？

富含维生素D的食物排名是怎样的？

1. 三文鱼

三文鱼是维生素D比较丰富的食物之一，每100克三文鱼肉中含有约600至1000国际单位的维生素D，甚至是推荐摄入量的一半以上。同时，三文鱼还富含蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养成分，是极其健康的食物选择。

2、鱼肝油

鱼肝油是一种天然保健品，具有极高的营养价值。其丰富的维生素D含量超过2000IU/克，是其他食物中维生素D含量的数倍。鱼肝油还富含维生素A和Omega-3脂肪酸，有助于维持皮肤、眼睛、心脏和其他器官的健康。

3. 鸡蛋

鸡蛋是比较丰富的营养来源之一，每个普通鸡蛋约含50IU维生素D。虽然这个数值比较低，但鸡蛋还富含优质蛋白质、脂肪、维生素B群等营养成分，尤其是重要成分比如蛋黄中的胆固醇和卵磷脂，对身体有重要的保护作用。

4.烟熏三文鱼

烟熏三文鱼是一种美味又营养的食品。每100克熏三文鱼肉中约含有600~1000IU的维生素D，尤其是罗宋汤。同时，烟熏三文鱼还富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、抗氧化剂等营养成分，有利于调节人体血脂和抗衰老等保健功效。

5.牛肝菌

牛肝菌是一种优质食用菌。含维生素D约12~16IU/100克，是植物性食品中含量比较高的。牛肝菌不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、矿物质、多糖等营养成分，有助于增强免疫力，预防癌症等疾病。

6. 奶酪

奶酪是丰富的营养来源，每100克奶酪约含16至20国际单位的维生素D。同时，奶酪还富含蛋白质、矿物质等多种易于吸收的营养成分，有利于身体健康。

7. 鲷鱼

鲷鱼是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食品。它还富含维生素D和Omega-3脂肪酸等重要营养素，有益于大脑、心脏和其他器官的健康。

8、豆浆

豆奶是一种由大豆制成的植物性饮料，每杯含有约100IU 的维生素D。豆浆不含乳制品和胆固醇，富含植物蛋白、多种维生素和矿物质等营养成分。它适合必须避免乳制品的人。

9. 煮熟的蘑菇

蘑菇含有天然维生素D 前体，当蘑菇暴露在阳光下时，这些前体会转化为活性维生素D。每100克熟蘑菇约含18至23国际单位的维生素D。蘑菇还含有丰富的蛋白质、纤维、维生素B等营养成分。

10.猪肝

猪肝营养丰富，每100克猪肝约含15至20国际单位的维生素D。猪肝还含有丰富的维生素A、铁、蛋白质等营养成分，有助于提高免疫力、促进血液循环、促进血液循环。其他强身健体作用。

维生素d的作用有哪些？

1.促进骨骼发育

维生素D可以促进钙的吸收，增加骨密度，即增加骨骼的硬度，使儿童和成人不易发生骨折。它还可以促进骨骼发育，对于儿童来说，可以促进身高生长。

2、调节免疫力

免疫力低下的孩子通常维生素D不足，补充维生素D可以促进免疫力的增长，减少疾病的发生。对于一些免疫力失衡的免疫疾病，如风湿、类风湿等，维生素D通常是不足的。这时补充维生素D可以帮助疾病恢复或治愈。

3、影响血糖

维生素D可以调节血糖，从而促进胰岛素的分泌，或者说是人体对胰岛素的利用。糖尿病患者普遍缺乏维生素D，因此建议糖尿病患者适当补充维生素D。

4. 荷尔蒙的影响

目前认为维生素D不仅仅是普通的维生素，还具有荷尔蒙作用。它可以作用于不同的器官，产生不同的效果。

5、其他功能

对于一些疾病，如高血压、心血管疾病，对患有此类疾病的人的调查发现，维生素D含量不足。适当的进补有利于疾病的治疗。

总结：

人体缺乏维生素D会导致腰腿疼痛、肌肉痉挛、失眠、贫血、肝病、关节炎、体重减轻等症状。因此，为了保持身体健康，建议每天摄入足够的维生素D。多吃含有维生素D的食物就可以满足身体的需要，以上十种食物都是维生素D的重要来源，希望对大家有所帮助。