生完孩子后如何恢复身材并减肥？剖腹产后需要多久才能下床？

相信每个妈妈在怀孕前都是一个美丽的女人，但是很多妈妈在怀孕期间身材就发生了变化，不敢出门，甚至在家里变成了黄脸婆。那么如何从一个黄脸婆妈妈变成一个美女呢？美丽的妈妈又怎样呢？正确的运动减脂和健康的饮食，相信你很快就会发现美丽！

产后如何减肥

1、仔细计算卡路里：每天摄入的均衡营养所含的卡路里是为了让你保持健康，但不会增加你的体重。每个哺乳期的*需要比平常多500 卡路里的热量来维持喂养需求。

2、每天适度运动：快走或游泳可燃烧约400卡路里热量。母乳喂养期间逐渐减肥是比较好的方法。脂肪中含有农药和污染物，这些农药和污染物会因快速减肥而释放到母乳中，使得快速燃烧脂肪不安全。

3.耐心和信心地等待：产后3至6个月，当哺乳期妇女产生大量乳汁时，她们的体重往往会减轻很多。因此，如果您在产后初期体重没有减轻很多，也不要灰心。逐渐习惯这种缓慢的减肥过程。

4、图表记录数据：减肥图表调整运动计划和饮食习惯，达到减肥效果。定期记录并随时检查数据变化。另外，如果您在产后初期体重没有减轻很多，也不要灰心。

要逐渐适应这种缓慢的减肥过程：

减肥计划：减肥图表调整运动计划和饮食习惯以达到减肥效果。定期记录并检查数据变化。孕妇产后应合理安排运动时间。而且，没有人愿意在产后整理一些漂亮的衣服，让自己舒服。很容易错误地抱宝宝。

运动、饮食和减肥方法

水中游泳100步：游泳是一项健康的减肥运动，因为游泳时人体处于放松状态，没有心理压力，有助于调节身体的各种功能。

慢走是比较好的健康减肥方法。每天慢走一小时，可以让身体更健康！瑜伽减肥读物：瑜伽的好处是调节生理功能、提高身体灵活性、促进女性健康等。有专门针对产后女性的瑜伽，可以帮助修复身体，改善皮肤松弛。大脑在思维状态下补充的能量由脂肪转化为脂肪。

饮食不油腻：清淡的食物有助于排出体内积累的有毒物质，保持身体健康。它不仅脂肪含量低，还有保持愉快心情的好处。水果和蔬菜富含维生素，可以帮助你的身体恢复。

产后减肥的比较佳时间是产妇自然产后一到两个月左右。如果身体恢复良好，就可以开始减肥；洪美玉建议产后三个月内进行重点和轻度的锻炼，如：骨盆底肌肉收缩，预防尿失禁、腹部收缩和臀部收缩。

剖腹产的妈妈：根据妈妈的伤口恢复情况，术后24小时排气后才可以下床行走或做一些轻微的活动。至于什么时候是减肥的好时机，比较好等到产后三个月拆线回家休息。