孕中期如何补充营养？怎样缓解孕中期耻骨疼？

在经历了艰难的前三个月后，呕吐和食欲不振的感觉会逐渐消退。在孕中期，孕妇需要更加注意如何让更多的营养进入体内。此时胎儿开始形成骨骼、五官和四肢，大脑也进入发育的高峰期。因此，在这个阶段，孕妇的营养需求就变得非常重要。

如何缓解孕中期的耻骨疼痛

耻骨位于女性阴毛的皮下。怀孕中、晚期，由于身体重心的变化以及体内激素的变化，很多助孕妈都会出现耻骨联合分离的症状，可能表现为耻骨联合疼痛、耻骨联合酸痛等。腰部，甚至无法自由行走和活动。活动。

那么怎样才能缓解耻骨联合分离疼痛或耻骨疼痛呢？

首先，建议孕期合理饮食，控制体重，防止胎儿长得过大。这样会增加身体的负荷，重心的变化会加剧耻骨的疼痛。

另外，如果出现耻骨疼痛或者耻骨联合分离的情况，建议助孕妈要注意休息。可以使用提升带帮助提升腹部，减少耻骨的压力。

孕中期如何补充营养：

1、每天增加15克蛋白质：孕中期，孕妇的身体会发生比较明显的变化，如子宫增厚、乳房增大、血流量增加等，因此建议助孕妈增加蛋白质摄入量。每天摄入蛋白质。比如可以选择深海鱼作为优质蛋白质的助孕。

2、适量补钙：日常食物中含有大量的钙，如海米、豆类等，如果助孕妈饮食正常均衡，孕期不需要补钙，但要检查一下是否还有其他不良饮食习惯也会影响钙的吸收。例如，吃太多蛋白质（特别是肉类）影响钙的吸收，吃太少含维生素C的食物等。

3、每天增加1250千焦热量：孕中期，胎儿的体重开始增加，孕妇需要更多的能量来满足身体的需要，所以孕妇每餐可以多吃点主食（一日三餐，共34份（约一碗米饭），也可以照常吃三餐，但可以加全麦面助孕作为零食。