产后恢复到什么程度才算完全好？有哪些指标可以作为参考？

产后恢复的本质不仅仅是体重的恢复，还助孕括内脏功能、身体素质、运动能力、生殖能力、性能力等的恢复，恢复到孕前的状态，这才是真正的产后恢复。以下恢复指标将帮助您更好地了解产后恢复情况。

1. 骨盆恢复

当*怀孕时，她的身体会分泌催产素，它可以软化和强化骨盆关节，使分娩更容易。怀孕十个月时，骨盆变宽、变形，髋关节发生移位。很多妈妈在产后都会出现“大屁股”的身材。

如果你的骨盆松弛会发生什么？

身材走样、容易腰酸、行走困难、内脏和子宫脱垂、尿失禁……

因此，很多妈妈在产后都会选择盆底恢复训练，以改善肌肉支撑，从而改善骨盆松弛和前倾，缓解腰痛和尿失禁。事实上，这种运动还有助于修复宝宝产后体型。

2. 腹直肌的分离与恢复

怀孕期间，由于体内激素的作用，腹部白线松弛，导致连通性下降；同时，随着体内不断成长的胎儿将腹壁推高，对其施加的压力也越来越大。结果，腹壁的张力在短时间内超过了腹白线的弹性极限，比较终迫使腹部左右两侧分离，导致腹直肌分离。

我们经常看到很多产后妈妈恢复得很好，到处瘦下来，但载体还是松弛。

事实上，这就是导致腹直肌分离和恢复的原因，

3.子宫保养

分娩会导致子宫移位甚至脱垂，这在活动量较少、体弱多产的*中很常见。子宫复旧不好的年轻妈妈，容易出现恶露，甚至引发一些妇科疾病。

子宫正在恢复的五个迹象

1.子宫恢复正常大小。

产后子宫恢复通常需要46天左右，主要是通过子宫的持续收缩。

2、子宫体后退

产后11-15天内，子宫变小，落入小骨盆腔。此时腹部不能触摸子宫底部。

3. 宫颈闭合

产后8-11天，宫颈内口会闭合。直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4.体内膜修复

产后约2周，体内膜直径已缩小至3-4厘米，6-8周后完全愈合。

5.去除恶露

产后恶露排出也是子宫恢复良好的标志。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

4. 阴道和卵巢的保养

子宫、卵巢、阴道等生殖器官的恢复是产后恢复的关键。通过恢复训练，盆底肌肉处于有规律的收缩运动中，那些原本松弛的肌肉和筋膜会逐渐变得有弹性，不断增强对内脏器官的支撑，增强外阴和阴道的物理活动，有效帮助阴道恢复到正常状态。产前紧张和收缩。盆底肌肉定期收缩的同时，可以促进盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

5、产后体力恢复

这是网上讨论比较多的话题，也是妈妈们比较关心的点。如果你想保持良好的身材，你需要锻炼。但体形的恢复与骨盆、腹直肌舒张的恢复密切相关。产后几个月，载体还是很大。这时就要考虑腹直肌是否分离。臀部大、臀部肥大可能与骨盆恢复不良有关。运动前先找出这些原因。当你的骨盆、腰腹、内脏器官的生理功能恢复后，就可以逐步开始正常的锻炼了。