“十大低糖主食排行榜，低脂低糖营养高，难道不值得一尝吗？”

日常生活中的每一种主食都含有蛋白质、维生素、矿物质等人体所需的营养成分。糖对人体也有影响。相信很多人为了健康都会选择吃低糖食物，这样可以预防因糖分过多而引发的各种疾病。下面就带大家看看十大低糖主食排行榜。

十大低糖主食排行榜

1.糙米

糙米是一种低热量、低糖的主食。这种主食虽然不如白米饭好吃，但对于糖尿病患者来说却是很好的主食。

2.荞麦

荞麦的含糖量也很低。大家一定都吃过荞麦面，很多健身爱好者都比较喜欢吃荞麦面。这是因为荞麦面的糖分含量很低，不会转化为脂肪。

3. 玉米

玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的上升，防止脂肪和糖原容易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，使人不那么饥饿。这是帮助他们减肥的好产品。

4、红薯

红薯味道甘甜，易于消化。红薯不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。多吃红薯可以解决便秘等问题。

5.香蕉

香蕉的含糖量不高，能促进肠道蠕动，加快消化。很多人都有便秘的症状，吃香蕉就可以缓解，所以香蕉也是一种非常好的低糖水果。

6. 黑麦粒

黑麦仁富含蛋白质、膳食纤维和微量元素。而且，它还是一种低糖食品。因此，血糖高的人可以吃一些黑麦仁来满足亚健康的调节需要。

7、黑米

黑米的营养价值比大米高，其中的膳食纤维可以让你有饱腹感。而且膳食纤维被人体吸收需要一定的时间，可以帮助使用者控制餐后血糖，避免餐后血糖快速上升。

8. 燕麦

燕麦含有亚油酸，有助于控制血糖、抑制脂肪肝。此外，它还含有丰富的氨基酸和维生素E，对预防冠心病、高血压有很好的作用。

9.藜麦

藜麦，原产于南美洲高海拔山区的谷物，是十大减肥主食之一。它富含维生素、黄酮、皂苷、蛋白质等营养成分。由于其果糖和葡萄糖含量较低，这种食物在体内葡萄糖和脂质的代谢中发挥着重要作用。

10. 大麦

大麦是我国十大传统保健食品之一，既可药食两用。其中丰富的多糖及多糖中的A、B、C糖具有降低血糖的作用，丰富的深层微量元素具有增强免疫力、健脾祛湿等多重功能。

概括

低糖饮食的患者一般可以给予低糖主食。尽量吃全谷物结构相对较高的食物。比如可以调整饮食结构，可以给患者低糖饮食，主食以粗粮为主。例如，可以吃少量的爆米花、玉米、全麦食品。这些都是全谷物饮食，对于低糖饮食的患者来说相对较好。