有哪些高蛋白低脂肪食物排行榜前十名？你是否喜欢其中的某些食物？

蛋白质是人体必需的营养素。日常生活中注意高蛋白食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅可以为我们提供能量、增强免疫力，还可以有效降低体脂率。让我们带您了解一下十大高蛋白低脂肪食物。

高蛋白低脂肪食物排行榜前十名

1.豆腐皮

豆腐皮是豆制品的一种。每100克豆腐皮含蛋白质50.5克。而且，豆腐皮还含有氨基酸和微量元素，营养丰富，有助于提高免疫力和体质。

2.蚕豆

蚕豆具有健脑作用。含有丰富的营养成分，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。中医认为，蚕豆有益气、固精、润肠的功效，而且蚕豆的脂肪含量较低。

3.毛豆

毛豆不仅味道鲜美，而且营养价值很高。含有大量植物蛋白、钙等微量元素。可以根据自己的喜好简单蒸或烤吃，也可以助孕饺子、炖。

4. 鸡蛋

鸡蛋是一种高蛋白食物，营养非常全面，日常烹饪也比较简单。它们是健美餐中非常常见的高蛋白食物。

5.鸡胸肉

鸡胸肉是健身餐中不可多得的高蛋白低脂肪肉类。鸡胸肉可以强健骨骼，加速新陈代谢。烹饪方法也很简单，但容易柴火煮，味道不好。

6、猕猴桃

酸甜可口的猕猴桃是蛋白质中意想不到的“尖子生”。如果你想吃水果，可以免费吃猕猴桃。它不仅可以补充维生素，还可以吸收一些蛋白质。

7. 虾

虾含有丰富的蛋白质、维生素A、B1、B2、尼克酸、钙、磷、铁等成分。虾的可食部分含蛋白质16-20%，脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸。

8. 牛奶

牛奶是比较有营养的天然饮料之一。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能为人体提供丰富的营养。牛奶中矿物质比例合理，易于消化吸收。适合日常生活中补充蛋白质。

9.海参

海参是生活在海洋中的无脊椎动物。它不仅是诸菜中的八珍之一，而且具有补肾益气、养血补气的功效。海参不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂苷等。

10. 鱼

鱼的种类很多，可分为淡水鱼和海水鱼。它们味道鲜美、嫩滑、营养丰富。有些鱼的脂肪含量也很低，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

概括

高蛋白低脂肪的食物一般有鸡、鸭、虾、鱼等，减肥期间可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有利于减肥，减少热量的摄入。减肥期间还可以多做一些体育锻炼，这样可以加速脂肪燃烧，加快减肥速度。