哪些是比较好的6个练背动作？练背一寸，真的能让你年轻十岁吗？

孩子子都希望拥有苗条美丽的身材，远离笨重肥胖的形象，但这样的好身材需要日常的自律。想要塑造优美的背部线条，就需要训练背部肌肉。接下来我将与大家分享6个比较佳背部训练动作。薄一寸，背部年轻十岁！

练背比较好的6个动作

1. 高下拉

坐在凳子上调整身体姿势，双腿膝盖弯曲，双脚着地，挺胸收腹，双臂向上伸展，双手保持一定距离握住横杆。保持身体稳定，核心收紧，利用背部肌肉带动手臂弯曲肘部，将绳子拉向胸部。在动作的比较高点停一段时间，可以有效收缩背部肌肉，然后控制速度向反方向缓慢降低，可以有效拉伸背部肌肉。

2. 坐式划船

双腿微屈分开坐好，踩下前踏板，挺直背部，收紧核心，上半身稍前倾，双臂向前伸展，双手握住把手。保持身体稳定，背部挺直，核心收紧。你的背部肌肉驱动你的手臂弯曲你的肘部并将绳子拉向你的腹部。同时，你的上半身稍微向后倾斜，以增加你的活动范围。动作停在比较高点，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢地、主动地控制速度，有效拉伸背部肌肉。

3.俯卧并抬起背部

你可以找一个柔软的瑜伽垫，把它放在空地上。然后，您可以躺在瑜伽垫上，并用手臂支撑瑜伽垫。然后可以慢慢抬起背部，放松肩膀，收紧背部。

4.肖燕飞

俯卧后，双脚和双手同时抬起，并注意向后伸展和伸展双臂，可以有效地向后拉动肩膀和背部，从而改善驼背。重复此动作10次。注意动作不要太快，连续动作要缓慢进行。

5.背部挤压

俯卧在瑜伽垫上，双手从上到下挤压，就像抓东西一样，但注意需要从上到下挤压背部，这样会扩张肩膀，改善背部线条。

6. 绳索划船

将绳子调整到较高的位置，面对绳子站立并调整身体位置。背部挺直，核心收紧，手臂向前上方伸直，双手握住杠铃两端，与肩同宽，肩膀放低。保持身体稳定，腹部收紧。用背部肌肉带动手臂弯曲肘部，使手臂与躯干的角度略小于90度。将绳子向上拉向胸部。

总结

以上就是《分享6个背部训练比较佳动作，让你的背瘦一寸，年轻十岁！》的全部内容训练背部时，要注意背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌的全方位锻炼，有利于提高训练效果。