产后新妈妈该吃什么？有哪些忌口需要注意？

一般来说，产后需要短暂休息后再进食。一开始以流质或半流质食物为主，如红糖水、牛奶、小米粥、鸡蛋羹等。如果消化正常，可以吃普通食物，如荷助孕蛋、稀面汤等。排骨汤、瓶装新鲜水果和蔬菜等。但要注意撇去汤中的浑浊物，以免使牛奶脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。原则应该是每天少食多餐，在原来一日三餐的基础上，每餐之间增加一餐。每顿饭要注意干稀结合、荤素搭配，少吃油炸等难以消化的食物。

吃什么比较好？

多吃优质蛋白质食物

坐月子期间，比平时多吃一些优质动物蛋白，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等。牛奶和豆类也是不可缺少的营养补充品。不要过量食用，否则会增加肝脏、肾脏的负担，还容易导致肥胖，对身体有害。

主副食种类要多样化

饮食上不要挑食，粗细粮都要吃，比如小米、燕麦、玉米粉、标准面粉、红豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质发挥作用。相辅相成的作用，提高食物的营养价值，对妈妈身体的恢复非常有利。

多吃富含钙的食物

哺乳期妈妈对钙的需求量较高，需要特别注意补充。牛奶及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量比较高，且易于吸收利用。小鱼、小虾富含钙，可以连着骨头和贝壳一起吃。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

多吃富含铁的食物

产后出血、喂奶后补铁也是非常有必要的。饮食中多吃含红铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜和豆类等，可预防产后贫血。

合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入。其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对于中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期*饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养素的含量。

多吃各种汤和饮料

一定要多喝汤。汤类味道鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。

多吃蔬菜、水果和海藻

应纠正产后不吃或少吃水果蔬菜的观念。新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维。海藻还可以提供适量的碘。这些食物可以增进食欲、预防便秘、促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养。

什么东西比较好不要吃？

不吃辛辣、酸辣食物

辛辣、温热、刺激性食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜、香料等，会加重上火，导致口舌生疮、便秘或痔疮等。还会导致宝宝通过母乳腹泻。火。因此，饮食比较好清淡，尤其是产后5-7天内，应以粥、鸡蛋汤等为主。

不宜吃味精和炖老母鸡。味精含有谷氨酸。谷氨酸很容易与体内的锌结合，导致婴儿缺锌、味觉不敏感、厌食，甚至出现智力低下、生长迟缓。尤其是对12周以下的宝宝影响比较大，所以比较好不要吃味精。炖老母鸡会增加血液中雌激素的浓度，影响催乳素，导致乳汁分泌不足，所以不适合产后食用。吃炖公鸡可以促进乳汁分泌。但如果发现乳房肿胀、没有乳汁，则不宜吃炖公鸡来泌乳，因为可能会引起乳腺炎。不要喝酒精、茶或含有咖啡因的饮料。酒、咖啡以及含有某些香料的食物可以通过母乳进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，容易发生贫血。此外，咖啡因还能刺激大脑兴奋，影响睡眠。不吃巧克力，少吃甜食。如果你喜欢吃巧克力，哺乳期间比较好少吃或不吃。据研究，巧克力中所含的可可碱可以进入母乳。如果被宝宝吸收过多，会引起消化不良、睡眠不稳定、哭闹等。甜食比较好少吃，比较好不要长期喝红糖水。不吃过硬、过咸、生冷的食物。产后身体虚弱，活动量少。过硬的食物很容易引起消化不良。吃含盐过多的食物，很容易造成水、钠在体内滞留，引起水肿。然而，这并不意味着您应该避免吃盐。适量吃盐可以补充体内流失的盐分。吃生冷食物对牙齿、消化功能、脾胃都有影响，也不利于恶露的排出。剖腹产后不要吃胀气的食物。剖腹产手术会刺激肠道肌肉，导致肠道功能受到抑制，肠道蠕动减慢，肠腔内积气，容易引起术后腹胀。牛奶、糖、黄豆、豆浆、淀粉等食物会引起肠道产气。如果剖腹产后食用，会加重胃胀反应，不利于伤口愈合。产后不要服用鹿茸等补品。并不是每个人都需要进补，尤其是产后女性，需要在中医指导下进补。比如鹿茸，很多人认为产后服用，有助于产妇身体尽快恢复。但鹿茸有补肾壮阳、益精养血的功效。但女性产后容易出现阴虚、阴血不足、阳盛的情况。如果他们拿走了，就会适得其反。产后不要立即节食和减肥。产后比较让你头疼的就是体重。不过，需要提醒大家的是，现在还不是节食减肥的时候。尤其是母乳喂养，不仅不利于身体健康，也不能保证宝宝充足的营养。供应。