如何克服产后抑郁的三个方略？

大家都知道，“产后抑郁症”与产后妈妈体内助孕激素迅速下降密切相关。然而，女性荷尔蒙的起伏是每个新妈妈都需要经历的过程。为什么只有三分之一的女性会出现“产后抑郁症”？产后生活方式的差异以及新妈妈性格中的完美主义倾向也可能起到了一定的作用：有些人因为产后身体仍然松弛而情绪低落；有些人因为产后身体仍然松弛而感到沮丧；有些人因为产后身体仍然松弛而感到沮丧；有些人因为产后身体仍然松弛而感到沮丧；有些人因为产后身体仍然松弛而感到沮丧。 “坐月子”有很多禁忌和担忧；有的人因为睡眠不足而对生活充满不满；也可能有人对育儿期间夫妻之间的“隔阂”感到失望……每个人的情况都不同，但一些“抗焦虑”的家庭秘诀对于大多数新妈妈来说仍然被证明是合理的。

尽快开始你的首位次散步。西方国家的妇女在产后24到两天内会去医院的公园散步。但在我国，坐月子的孕妇在产后30天内才可以外出。这是他们心态不好的一个重要原因。如果体力允许，产后5到10天就可以出去。和宝宝一起享受户外新鲜的城市风光和空气，会让新妈妈感受到“释放”的快乐。

丈夫经常拥抱妻子，并抽出时间替她照顾孩子。夫妻间深情的拥抱，可以帮助女人摆脱身体修复缓慢带来的抑郁，让她不再对体重秤上的数据那么“皮肤过敏”。一般来说，自己带娃的女性会在5到10个月的时间里慢慢恢复原来的身材，有15%的女性无法修复。这并不是女性抑郁症的主要原因，除非她的体型不正常。我没有信心，担心丈夫的爱消失了。

放手让别人承担部分育儿责任。即使有的妈妈请了24小时保姆，也还是什么事都亲力亲为，生怕出错。事实上，过度劳累也可能是抑郁症的原因。要树立“疑人不信人，用人不信人”的标准。

向女性（怀孕）朋友寻求帮助。如果您发现自己有轻微的抑郁倾向，则无需有兴趣寻求心理学家的帮助。与年长的女性朋友交谈可能会帮助您找到解决心理问题的方法。已怀孕的女朋友告诉你带宝宝晒太阳的秘诀；告诉您哪些食物可以促进泌乳和控制体重；告诉你，身体的修复其实比电视上明星宣传的要慢。她还会告诉你如何适应老人的严厉，如何与丈夫修复婚姻……有经验的人的经验非常重要。如果这个“有经验的人”只比你大三岁，而不是三岁，十岁时，你更有可能想出好主意，因为你的价值观和育儿经验很可能是完全一致。